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问君能有几多愁

恰似没穿秋裤遇寒流

抱怨暖气太热、屋里太干的朋友

一个天气预报分享给大家：

终于！开始！认真！的冷了……

昨天

辽宁各城市最高气温还是10℃左右

未来几天将迎来降温三连

来看下大锦州的气温波动

温度还在其次

关键是——

简单概括了一下

本轮降温分三步：

1⃣️把冷空气放出来

2⃣️让冷空气在辽宁溜达一圈

3⃣️送走这波冷空气

等着下一波冷空气尥过来

周一夜间

辽宁大部地区最低气温降至0℃以下

周二白天，各地将出现6-8℃的明显降温

辽宁大部地区最高气温在1-5℃之间

最低气温在-10~-5℃之间

到了周三，部分地区的最高气温

还将在周二的基础上再降2℃

　　一、腿脚保暖是关键

　　俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”。人的腿脚一冷全身皆冷，因此，脚部保暖也很重要。入睡前用热水泡泡脚能使血管扩张，血流加快，改善睡眠质量，对保健养生具有积极意义。特别是那些深夜还在上网或伏案工作的人，睡觉之前用热水泡脚缓解疲劳，预防寒冷的效果更为明显。

　　二、适当运动

　　越是寒冷，越要保持适量活动。可选择一些室内的健身运动，如使用健身器材、打羽毛球、打乒乓球、打保龄球等。老年人一定要特别注意，不要过早出门锻炼，运动量以不出汗湿衣为宜。寒潮天气往往也是脑卒中、心血管疾病的高发期，有高血压、心血管疾病的老人更应该注意保暖，保持室内通风透气，减少户外运动。

　　三、饮食方面

　　１、多吃主食及适量温热食物

　　首先多吃主食，适当选择羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等富含蛋白质及脂肪、产热量多的食物，这对于身体虚寒、阳气不足者尤其有益。

　　2、补充富含钙和铁的食物

　　人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力，如牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。

　　3、适量增加辛辣御寒食物

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含有胡椒碱，它们都属于辛辣食品，多吃一些不仅可以增进食欲，还能促进血液循环、提高御寒能力。

　　4、多吃水果及适量护阴食物

　　为使“阴平阳秘”、防治上火，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类食物。

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主编‖木易

编辑‖一梦，审核‖楠楠

来源‖锦州无忧谷

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