每个动作都功效明确！好多年轻人迷上它
湖北省中医院治未病中心
全科医师 刘川
NO.01北宋“国民健身操”圈粉无数
八段锦是中国古代传统功法。据考证，它在古代流行于各个社会阶层，北宋时期老少妇孺几乎人人会做，称得上是当时的国民“广播体操”。
作为用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，它被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。
由于入门简单、轻量但有效，且随时随地都能做，属于中低强度有氧运动，符合当下年轻人快节奏的生活而圈粉无数。
01
不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜。
02患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功，容易损伤骨骼，加重病情。03
严重的心、脑、肺疾病患者、孕妇和体质过于虚弱者不宜练功。
NO.02四问八段锦
01
八段锦属于健身气功，不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效。主要是通过呼吸、身体活动和意识的调整，起到强身健体、防病治病的作用。
中医认为，痛则不通。人体经络堵塞自然引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会浑身轻松，不易生病。
02
一般建议练完半小时后再洗澡，当然，洗手洗脸不受限制。
练完八段锦后，身体可能微微出汗，不要立马洗澡，此时毛孔是打开状态，洗澡时容易让湿气入体。长期这样可能还会对骨骼、关节造成伤害。
03
建议也是半小时后。因为刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。
04
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要辅助治疗某些慢性疾病，一般坚持3-6个月后会发现身体状况逐步改善。
NO.03每个动作功效不同
而八段锦8个动作刚好分别对应五脏六腑，每个动作的目的功效明确：【两手托天理三焦】
调理心包三焦，心气足，安神养颜稳情绪；
【左右开弓似射雕】调理肺与大肠，肺气足，面色红润免疫好；
【调理脾胃须单举】调理脾胃，脾气足，塑身减脂清肠道；舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳；
【摇头摆尾去心火】调理心与小肠，肠胃好，消化通便一身轻；
【两手攀足固肾腰】调理肾与膀胱，肾气足，手脚温暖养脏腑；
【攒拳怒目增气力】调理肝胆，肝气足，舒眠减压心情佳；
【五劳七伤往后瞧】使脊柱两侧的肌肉舒展，胸腹向上伸展，牵拉脏腑，同时有效刺激身前的任脉、冲脉、身后的督脉和腰腹的带脉。【背后七巅百病销】刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。“我自己实践过，八段锦对缓解咳嗽也有疗效，尤其是‘五劳七伤往后瞧，双手托天理三焦’的动作，建议大家没事就练一练。”刘川建议，日常可根据自身情况单独练习相应功法，并按3、6、9、12的次数递增运动量，最多不要超过12次。
运动是良医！
动起来阳气和免疫力都会增强
合理的运动可激活人体自愈力
提升免疫力，简单高效
发挥实实在在的作用力
加入健康部落学习更多健康知识
湖北省中医院治未病中心全科医生刘川常驻【刘川医生全科答疑群-37℃健康部落】，分享日常科普、提供健康咨询，赶紧扫码入群吧
制图 郭昌芳
【入群方式】
有问必答 有求必应
注：因刘川全科答疑群已超200人，请长按添加小助手一对一拉入群
公益导诊热线
4001000196（工作日9:00-17:30）一天吃几个鸡蛋好？蛋黄能吃吗？这8个误区别再踩了→警惕！又到活跃期，严重或致死立夏吃四宝，不往医院跑！“不死癌症”有治了！武汉协和宣布
更多精彩，欢迎关注
37度里视频号
▼