这几个动作，容易伤膝、伤踝！看看你做过吗？
武汉市第四医院运动医学科主任
张青松
少儿新陈代谢旺盛，身体各器官发育较快，表现出精力旺盛、活泼好动，但自制力和意志力较差且好奇心、模仿能力强，且骨质较软，关节的稳定性和肌肉力量较差。
运动过程注意力不集中、打闹，训练负荷超过自身承受能力，运动前准备活动不充分，运动后不重视放松与拉伸等，都很容易导致运动损伤。
现在市面各机构师资水平良莠不齐，教师要尊重少儿身心发展规律，教与学双方都要积极学习运动损伤的相关知识，加强少儿防护意识。
武术套路动作中的跳跃动作多以膝关节和踝关节半屈伸状态起跳和落地为特点，基本步型弓步、马步、虚步等都以单腿或者双腿半蹲姿势来支撑身体重量。
半蹲时的关节状态也是膝关节的解剖弱点，因此常见损伤为膝关节和踝关节，损伤的类型多为关节韧带损伤、肌肉劳损、肌肉拉伤、骨膜炎。
在武术运动前需要充分的活动开关节、肌肉和韧带。在7岁前就应抓紧柔韧性训练，在12岁前达到较好的柔韧性素质水平，12岁之后，可增强运动员力量训练，良好的柔韧、力量、耐力素质可预防少儿武术训练或比赛时发生损伤。
训练期间要以积极鼓励的教学语言为主，同时提高少儿的攻防技击意识，这样可降低损伤发生率，增强少儿对武术的深刻理解和合理运用。
建议根据季节性特点与人体的关系，冬季的训练内容着重体能或基本功，将难度技巧类动作放在夏季练习。
注意，不要过早让少儿进行难度跳跃动作练习；学习者应在训练前勤查场地环境及器材状况，并参训期间着装符合运动要求，适当部位勤戴护具；训练和赛前充分热身，运动后也要重视放松拉伸。
（本文科普指导：武汉市第四医院运动医学科主任 张青松）
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参考文献
【1】沙川华.试析武术套路运动员常见运动损伤的机理及治疗[J].四川体育科学,2000（03）25-28.
【2】张广明,宋根成,朱晓东.青少年武术运动员运动损伤的部位及原因调查[J],河南中医学院学报,2003，18（05）：77-78.
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