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一点“摸鱼”时间都不给?小心大脑变笨……

费吟梅 赵怡然 37度里丨长江健康融媒 2023-10-09

大脑是人类最神奇的器官之一

它控制着我们的思维、

情感、行为等各个方面

然而,大脑并非永不停歇的机器

它同样需要休息和恢复

有时候,我们在工作或学习中

思绪不知不觉放飞
想到一些与任务无关的事

这种看似不专注、低效率的“摸鱼”状态

其实是大脑的一种自我调节


审核专家




湖北省中医院(湖北中医药大学附属医院)神经外科主任 主任医师蔡明俊


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我们的大脑

为什么需要“摸鱼”时间?

适当“摸鱼”可以看作是大脑的一种自我保护机制,因为人的大脑需要适当的休息和放松,以维护其功能和健康——


  • 保护神经元

大脑中的神经元需要定期进行修复和再生。研究发现,睡眠过程中,大脑会释放一种名为“神经生长因子”的物质,有助于神经元的生长和修复。因此,适当的休息时间对于保护神经元至关重要。


  • 提高认知能力

研究显示,短暂的休息时间可以提高人的注意力和记忆力甚至创造力。有时候,当我们放松警惕,让思维自由游荡时,反而能激发出更多的灵感和创意。这种无意识的状态有利于大脑进行自由的联想和组合,从而产生新的想法。许多艺术家和作家都曾表示,他们在“摸鱼”时获得了不少灵感。


适当的“摸鱼”时间还可以帮助大脑巩固记忆。在“摸鱼”过程中,我们会不自觉地回忆过去的事情,这有助于加强大脑神经元的连接,提高记忆力。


  • 减轻压力

长时间的工作和学习会导致大脑处于持续紧张状态,适当的休息时间可以有效降低压力荷尔蒙的水平,从而减轻压力,使我们的身心得到放松,减少焦虑和抑郁的发生。



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注意!

这样“摸鱼”是无效的


在工作或学习中,偶尔看看窗外、伸伸懒腰、听听音乐等,这些都可以帮助大脑放松和恢复精力。

然而,如果“摸鱼”时间过长或者过于频繁,则会适得其反。例如,如果总是在工作或学习中玩手机、刷社交媒体、看视频等,不仅起不到放松大脑的效果,反而浪费时间,加剧大脑疲劳和注意力不集中。

因此,合理把握“摸鱼”的界限非常重要:


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爱护脑健康

正确“摸鱼”四步走


  • 保证充足的睡眠

成年人每天应保证7小时左右的睡眠时间,以确保大脑得到充分的休息。此外,保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累,也是保护大脑的关键。

  • 利用碎片时间

在日常生活中,我们可以利用碎片时间进行短暂的休息。例如,每隔一小时站起来活动一下,或者闭目养神5分钟,都有助于缓解大脑疲劳。

  • 增加户外活动

适当增加户外活动,如散步、跑步、骑自行车等,有助于大脑的放松和恢复。

  • 培养兴趣爱好

拥有兴趣爱好可以让大脑在工作和学习之余得到放松。例如,学习绘画、摄影、烹饪等技能,不仅可以丰富生活,还能帮助大脑保持活力。

记者:费吟梅 赵怡然  设计:马晶晶
编辑:费吟梅
出品 | 武汉市爱卫办

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