新学期开学已一周

春风和煦 万事可期 

北洋园里处处涌动绿意

上早八、做实验、泡图书馆、投简历

······

从假期的自由轻松

转变到校园生活的规律秩序

你调整好自己了吗？

今天搭乘“小天1895”航班

全新启航，开启幸福心理之旅

心态适应性调整的第一步

就是要逐渐加速

遵循科学原理

规律适时加速

01 助力新生活，调适生物钟

优质生物钟会在不断强化下形成有较好推动作用的生命规律。假期作息不规律，刚开学要自主地按照学校作息时间进行调整，起居有序。身心适应，意轻松。

02 保持强动力，制定好计划

“凡事预则立，不预则废。”新学期开始，要根据自己的生活、学习、健身、兴趣等需要规划不同阶段的目标，实现小目标时给自己奖励，增强成就感，保持学习兴趣。动力实足，事竞成。

03 适时添装备，要事上清单

可以尝试列好新学期阅读书籍清单、重要关系清单、最担心的事件清单等，适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。希望有愿，神情悦。

环境变化会引起心理的不同体验

和暂时的“心理失重”

偶感发空发飘

此时，要稳住

01 积极暗示，蓄航储能

心理暗示是我们调整心态的法宝。新学期初，可以给自己积极心理暗示，比如：“我可以和同学们一起玩啦！我又可以上我最爱的某门课程啦！我又可以学习到新的知识啦！”用积极词语和动作暗示放松心情。能量均衡，心稳定。

02 合理注意，看到自我

感觉对环境不适应时，可以适当参加同学聚会、文娱活动和社团体验，也可以换一个舒服的环境，做点儿自己感兴趣的事情等，均能收获愉悦的体验，发现自己可以有足够的掌握感。拥抱自我，享平和。

新学期会遇到诸多难意料之事

调整好情绪

冲破云间气流

终可见足下白云深似海

01 端正心态，接纳情绪

开学初，在生理方面可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况，在心理方面可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要积极正视并做好调整。告诉自己：所有的情绪反应都是正常和暂时，是可以调整的。悦纳情绪，感抱持。

02 “SWTC”做情绪护卫

遇到负面情绪，试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停” → 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思” → 开启理智积极思考

C → CHANGE“换” → 换一种思路思考

03 身心训练，悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式调控情绪。腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，情欣然。

04 科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

适应蕴含超越

携勇气与智慧

超越自我，行云万里

01 学会感恩，优化人际关系

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。常怀感恩，享幸福。

02 勇敢尝试，跳出心理舒适区

人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。

03 合理认知，常保开放心态

心理学家桑斯坦曾提出“信息茧房”：当一个人完全屏蔽外界信息，只能接受单一观点时，就会像蚕茧一样把自己越包越紧，寸步难行。自己的困惑恰恰是内心的封闭。优化认知，好心态。

新学期安全提醒

开学第一课，先上安全课

日常学习生活如何避免危险？

在保持心理健康的同时

确保每位同学的人身安全

同样至关重要的

让我们共同调整好心态

迎接全新的航程

开启幸福心理之旅

你的新学期有那些计划

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