原来，拖延症患者的大脑跟其他人的不一样？！

说起“拖延症”，相信大家都不陌生，绝大部分的人都或多或少曾经在一些事情上拖延过。

比如国庆假期归来

推延不想起床

拖延不想上班……

特别在面对一些重大事情的时候，比如写毕业论文、写工作总结、存钱、健身、为将来养老做计划等等，拖延症就更加严重。

就拿写工作总结来说吧。比方说年终总结，你可能在一个月前就在脑袋里盘算：

“嗯，年终总结很重要，我要好好计划一下空闲的时间，想想这个总结怎么写。第一个星期整理一下资料，第二个星期捋一捋思路，第三个星期开始写，第四个星期查漏补缺。阶梯安排，按部就班，完美~ ”

然而事情一到行动的时候，却发生了戏剧性的转变……

头一个星期，时间还多，又有其他事情，整理资料的事就压一压吧，于是明智的调整了计划；

第二个星期也过去了，没关系，还有一半的时间，后面速度快点就行了；

第三个星期，心里有点紧张，开始思考一下要怎么写了，但是发现自己迟迟下不了笔；

最后一个星期，越来越焦虑，当磨蹭到只剩下3天的时候，自己却一个字都没动。

别无选择，只能在接下来的72个小时里，在正常工作之外挤出时间，通宵达旦拼命赶写总结，在截止日期的最后一刻交上，心情终于轻松了一些。

但这总结是急急忙忙写的，质量可想而知。领导看完之后会不会对我的总结很不满意呢？

这就是拖延症患者的常态，越是重要的事情越是喜欢放在后面去做，很多事情都是在最后关头完成的，暗暗庆幸的同时，也会有深深的焦虑。

小巴看过一个TED演讲视频《你有拖延症吗？》，里面讲到，拖延症患者的大脑实际上和其他人的大脑不一样的。

非拖延症的大脑是这样的：

在面对事情的时候，是一个理性决策人在掌控方向盘，做出理性的决策。

而拖延症的大脑是这样的：

一开始，也有一个理性决策人在掌控方向盘。

但是，拖延症患者的大脑里还有一只猴子。这是一只及时行乐的猴子，这也就意味着，一旦理性决策人做出理性决策，要去做一些实际工作的时候，猴子就会因为不喜欢这个计划，跑去抢夺方向盘。

怎么抢呢？

猴子会告诉你，你可以先刷一刷朋友圈，看一看微博，玩一玩抖音，又或者是看一集《延禧攻略》嘛~反正做这些花不了多少时间，你也很舒服不是吗？

当你真的决定这么做的时候，也就意味着猴子已经把方向盘抢了过来，理性决策人只能眼睁睁在旁边看着。就这样，及时行乐的一天过去了。

猴子完全活在当下，对过去没有记忆，对未来也没有概念，它只关心两件事：简单和开心。

当然了，方向盘在猴子的掌控之下，你的心理就会出现不一样的变化，比如内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨。为什么会这样？

因为你知道，当下的简单和开心并不是你应该做的。这只及时行乐的猴子，并不是你希望掌控方向的人。

那该怎么办？如何才能抢夺猴子手中的方向盘？

还好，拖延症患者的大脑里面还有一个守护天使，叫“惊慌怪兽”，它是猴子唯一害怕的东西。

但是大部分时间，“惊慌怪兽”都是处于休眠状态，只有当临近截止日期或者遇到什么危险情况的时候，它才会突然醒来，赶跑猴子。这时候，理性决策人重新掌控方向盘，让你回归到实际工作当中。

原来，这就是拖延症患者大脑里面的“一出好戏”。

以此也可以解释拖延症患者的各种行为，比如上面说的年终总结，为什么前面那么长的时间，都没办法写出总结的第一句，却在最后3天奇迹般的找到思路并飞快下笔，在deadline之前完成任务。

虽然有“惊慌怪兽”可以赶跑猴子，但也是最后一刻它才会出现，前面那么长的时间，难道你甘心看着猴子在疯狂玩耍，而自己却要承受恐惧、害怕这些负面情绪？

不，我不甘心！

但我好像常常拿猴子没办法……

想要解决问题，首先要看清问题的本质，猴子为什么会出现？

在《一分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》这本书中，作者提出，拖拉事实上是缺少自信的表现，人们不敢去做某件事，因为他们担心自己没有能力去完成它。

 

而在《拖延心理学》一书中，作者也提出了相同的道理，之所以会拖延，是因为自己对失败或成功的恐惧。很多拖延患者担心被他人或自我批评，害怕自己的不足被发现，害怕达不到要求，这就是恐惧失败的心理。

害怕失败的人，往往都喜欢给自己定一个比较高的目标，或者说追求完美。他们认为，只有表现好才能体现自己的能力，才能证明自我价值。

对自我的要求高一点没有错，但问题在于，他们不自觉地就花费了大量时间在这种担心纠结的情绪上，因为害怕失败而犹豫不前，没有真正地去实实在在做事。

所以，才会通过拖延来保护自己，让猴子有机可趁。

那么，我们应该如何做才能战胜猴子，或者说避免猴子的出现呢？

 接纳自己的不完美

你要试着让自己接受不那么完美的开始，对于在实行任务当中不断变化的进程，也要做好心理准备。

另外，重构自己看待这项任务的感觉，你要把它看作是获得幸福、成长、升职或内心平静的必经阶段。这样，你在处理它的时候会变得更有效率，也更具满足感。

 正面反馈增加自信

如果是因为不自信，所以对一件事无法即刻行动的话，那就找出你之前完成某项工作或者项目时，那些因为努力而得到的称赞或者奖状吧！

当你简单回味下那些曾经获得过的，满足、幸福和成功的感觉时，你就能进入到征服困难任务的成功模式中。

 没有最完美的时间点

也有一些人之所以拖拉某件事，是因为要等一个“合适的时间点”。比如说，自己感觉到积极的时候，或者心情不错的时候，又或者是其他事情都处理完了的时候。心想着，只要这个时间一到，自己就能去着手处理一直被拖拉的重要任务。

然而对于大多数要做的事情来说，并不存在“完美”的时间点。如果你还在等待某个完美的时机，那就是在浪费宝贵的时间，还有可能一直等不到……

所以一定要从这个意识中转变过来。

最后，如果在处理任务的时候，遇到了困难，或者陷入了灵感枯竭的时候，不妨试着去找找那些有见识、能够给你启发的人，请他们给个建议帮帮你。

当人的身体或精神获得了持续的快乐，就会倾向于把同样的事情继续下去。循序渐进，如果你这次能在一件事上保持4分钟的注意力，那么下次也能保持5分钟、6分钟或者7分钟……

明日复明日，

明日何其多。

关于拖延症，

你有过什么“深受其害”的经历吗？