当你自律自控，才能又飒又爽

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当你自律自控，才能又飒又爽

Chinabooks中国书店 2021-04-01

《当你又忙又美，何惧患得患失》自出版以来，受到全网年轻女性朋友的喜欢，引起热议！继《当你又忙又美，何惧患得患失》后，梁爽全新力作，每一个又美又飒的女人都在看！

此次梁爽携带新书再度归来，内容全面升级，聚焦“又飒又爽”的人生状态，为大家提供更值得和方便借鉴的人生宝藏心得，愿每位有缘的朋友都能因此收获幸福丰满的人生！

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“自律自控”是梁爽开给千万女性的一剂处方药，按章服用，你将达到“又飒又爽”的完美状态：心无挂碍，无所畏惧；自带高光，活得漂亮。

当你对自己的行为做到自律时，你会签收自律的馈赠，技能渐强，羽翼渐丰，继安全感到访后，幸福感也会来敲门，这样的生活才够“爽”。

当你对自己的情绪做到自控时，你不再咄咄逼人，更不会为难自己；做好自己的事，少管别人的事，不管老天的事，这样的人生才够“飒”。

第一篇：恰当的表情管理术，能为颜值和气质加分

总结过去几年自己为了变美所做的努力，依次可以归纳为：皮囊管理、体态管理和表情管理。

上大学时，我很看重皮囊管理，所以选修营养课，饱览保养书，调整作息、饮食和运动。

工作以后，我很看重体态管理，因而专门报班训练体态，平时注意矫正自己的不良体态。

继皮囊管理和体态管理之后，我又把范围延伸到了表情管理。

表情管理到底有多重要呢？

人中较短的玛丽莲·梦露，早期笑起来时牙齿全露。她反复研习后，笑起来上嘴唇更平稳，牙齿微露，眼皮微垂，眉眼里更有风情，最终形成了集孩童般天真和摩登女郎般性感的独特气质。

很多艺人在刚出道时，明明应该是年轻貌美，但留下的照片往往不够惊艳，还经常被抓拍到一些龇牙咧嘴、口眼斜的照片。随着艺人资历的加深，他们找到了适合自己五官和气质的最佳表情，再被抓拍后，照片也变得越来越好看。

他们除了因为摸索到了更适合自己的光线和妆容，还有更重要的一点原因——利用表情管理扬长避短，无论处于动态还是静态，都能呈现出更美的自己。

在我看来，普通姑娘虽然没必要对自己像艺人那般严格，但也应该适当地管理表情，其原因有三：

一是得体的表情管理更利于人际沟通。一项研究表明，人的表达靠55%的面部表情和38%的声音加上7%的语言内容。

二是很多人看到自己表情失调的视频或照片，会很想穿越回去做出改变。虽然看到别人的一些照片被做成“表情包”很搞笑，但自己的照片若被做成“表情包”就会觉得很可气。

三是不良表情的累积，可能会造成左右脸不对称、局部皱纹明显，影响面部线条的走向，久而久之还会对颜值产生更大的影响。

表情管理通常有哪些可行性方案？

1.让眼神更加聚焦且有神

如果对方讲话时眼神躲闪、面露畏惧之色，我会觉得他不够自信；如果对方总是东张西望，我会觉得他对我有些不尊重；如果对方眼神恍惚、无神，我会觉得他精神不集中。

所以将心比心，我希望自己在和别人沟通时，眼里应充满善意和柔和的光。

眼神的聚焦很重要，瑜伽里有个动作，身体在做平衡的动作时，眼睛盯住一个定点，我觉得这个动作练习对眼神的聚焦很有帮助。

眼睛是心灵的窗户，但现在人们每天长时间盯着电子屏幕，眼睛的灵动性日益匮乏。梅兰芳放鸽子，盯着飞翔的鸽子练眼神；六小龄童点一炷香，盯着闪动的香火头练眼神。我们虽不必这么拼，但眼部运动还是得做。

作为戴眼镜多年的近视一族，我很怕自己摘下眼镜后眼睑肿胀、眼神涣散，所以一直力求自己要做到：看书、看电脑或看手机四五十分钟后，争取到窗边远眺；在从办公室到洗手间的走廊上，做眼睛远近调焦的练习；在街边等车时，盯着路边的树叶，看到眼泪夺眶而出；眼睛疲劳时，转动眼球，在眼眶里画三角形、正方形、五角星。

拥有一双会说话的眼睛我算是没指望了，但依然不想破罐子破摔，尽力守护好已有的心灵之窗吧。

2.不良表情的负面影响

我们办公室里一个女同事的笑声惊天动地，面部表情夸张，笑完又自省说大笑让她表情纹丰富。我常听她自勉：“不是美女都高冷，而是更注重表情管理。”

我也是个表情丰富、笑点低的人。我喜欢开怀大笑的自己，但有些习惯还是需要花力气“整治”的，比如用手托着下巴思考时，眉心会不自觉地皱在一起；微笑时嘴角总会往左边撇；生闷气时忍不住嘟嘴。

不良表情若被长时间累积，就会结下恶果。据我观察：高频大笑者，法令纹和鱼尾纹会更加明显，嘴巴两边像有括号包围；经常生闷气、发脾气的人，年纪越大，木偶纹越重，嘴角像悬挂着重物；经常眯眼、挑眉，眼睛无意识地向上看，容易形成抬头纹；有抿嘴习惯的人，随着年纪的增长，人中可能会越来越长；经常用吸管喝水，容易长“饺子嘴”，嘴周皮肤像包饺子捏起来的褶皱。

所以，早点观察自己的不良表情或动作，早发现，早干预，早纠正。

3.根据长相来扬长避短

有一次朋友聚会，大家拍完照后分头修图。一个朋友拿着手机横看竖看，都说自己拍出来的照片不够好。她发现自己颧肌比较发达，大笑起来肌肉断层，面部线条不舒展，号召大家再拍一组照片。她微笑时改用嘴角肌肉发力，结果照片果然好看很多。

这个朋友偶像包袱还挺重，从那以后，在重要场合或朋友聚会时拍照，她都有意识地把原先颧肌带动的微笑，改成用嘴角肌肉来驱动。

笑起来的女人最美，找到适合自己的笑法，还能美上加美。别相信露出8颗牙的笑容最漂亮，每个人的情况不同，嘴大牙小，露10颗牙也好看；嘴小牙大，露6颗都费劲，关键取决于自己的口腔状态、嘴唇形状和笑肌控制情况。

人中短，笑起来容易暴露出过多牙床，可以考虑抿嘴笑；人中长，不笑会显得严肃，笑开一点更好看。

我们可以多照镜子，多分析照片，就算不为找到最美角度，也要观察自己眨眼的频率会不会过高，面部小动作有没有偏多。

4.情感管理是底层算法

曾经班里有一位女同学，对女生表情正常，但对男生会新增不少可爱的小动作，比如吐舌、嘟嘴、瞪眼。

我不太清楚班里的男生喜不喜欢她的“丰富”表情，但对待不同性别两副面孔的表情，让我觉得有些不自然、不舒服。

有一次经朋友引荐，我认识了一位美女。其实在此之前我看过她的照片，对她充满好感，但接触下来深感不适。这位美女虽然长得漂亮，但优越感满满，觉得自己学历高、长得漂亮，对待服务员趾高气扬。她那种自以为是、不尊重人的态度，折损了她的美貌。表情管理的内核是情感管理，内心扭曲的人表情很难自然。

以前有一位同事，我最喜欢和她一起吃东西，因为她总流露出像拍广告片一般充满享受食物的感觉的自然表情。有一次出门，我看到小区里有个女孩见丁香花开了，她凑近细嗅，脸上洋溢着满足、美好的表情。我相信那一刻她们没有做表情管理，却让我多年难忘，觉得一切都是当时她们感恩、喜悦、欣赏的心境使然。

锻炼眼神的神采和灵动，有的放矢地纠正不良表情，培养良好的情绪和心态，适当学些表情管理术，能在很大程度上为颜值和气质加分。

试读摘自《当你自律自控，才能又飒又爽》

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编辑：童年

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