高压读博，如何停止内耗，积极向上的生活？
首先建议试着理解自己和安慰自己
因为这么做，会让你的心稍微轻松些，也有利于你好好想想接下来该怎么办。
你在描述中说到的境遇，包括导师的严格要求和PUA，以及周围人的抑郁和消极状态，对你产生负面影响，其实是正常的，也是可以理解的，因为换做其他人，也极有可能感到焦虑、煎熬的，所以，你要试着理解自己、安慰自己、“看见”那个痛苦的自己，这样你才可能有改变的动力，否则你的大脑一直被各种负面情绪包围着。
其次建议你理性看待自己的现状
当你理解自己和接纳自己后，你极有可能有多余的心力去想其他事，这时，我建议你理性看待自己的现状。
理性看待，需要你做到以下两点：
也就是说，你要坚信你的“初心”，它是可以实现的，因为你的生活环境，并不代表“唯一”，哪怕大数据显示博士是一个抑郁高发的群体，但你也可以成为那个例外，所以你要对自己有信心。这份信心，也是你调节好心态，积极向上生活的关键。
02看到自己身上的优点
你在描述中说到，你的导师要求比较高，你的能力有些跟不上，或许让你很焦虑，加上导师会乱发脾气，随时否定你，让你很不自信，但我希望你能有意识地多看看自己身上的闪光点，包括你的性格开朗、你能考上博士，以及我通过你的描述看到的，你的表达能力不差，你的上进心，等等。
当你这样理性、客观地看待自己后，这本身就是在帮你调整心态，因为你在停止内耗，停止了一味地自我否定。
再次，建议针对自己的不足，做到接受无法改变的，改变可以改变的。
当你理性看待自己的现状后，包括理性看待自己，内心很可能还有焦虑，这时你可以针对自己的不足，做到接受无法改变的，改变可以改变的。
比如，你的导师对你的负面影响这件事，更换导师是无法实现的，但怎样减少负面影响是可以做到的，你能不能不那么在意ta的评价，因为你知道ta是一个善于使用PUA的人；你能不能暂时降低对自己的期待，给自己一些时间，等等；
身边同学对你的负面影响，这件事也是可以改变的，你能不能尽量减少和他们接触，去和那些积极乐观的同学多些沟通，以及你能不能去做些让自己乐观开朗的事，像运动、等等，总之，你要明白，你是能通过做一些事来改变大环境对你的负面影响的。
当你开始行动，你的焦虑和痛苦，自然会慢慢化解，因为有时焦虑和痛苦的敌人，就是行动。
当你不再那么焦虑和痛苦，你就过上了积极向上的生活。
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