睡前吃夜宵危害大？如果你属于这3类人，却适合吃！真相揭秘
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临睡前肚子咕咕作响
你是选择满足口腹之欲
还是咬牙坚持饿着睡？
或许你听过这样的声音
“吃夜宵容易长胖
还会给肠胃带来负担
让人心生负罪感”
专家指出
吃夜宵并非全然有害
关键在于你是否属于那几类特殊人群
他们反而能从适量的夜宵中受益
那么夜宵应该怎么吃才健康呢？
小圈这就为你解答疑惑～
本文审核专家
王磊
浙江大学医学院附属第一医院
营养科 副主任医师
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01
饿肚子睡觉有哪些危害？
1.胃炎、胃溃疡
不管是否吃饭，胃肠道都要分泌胃酸，胃酸是一种强酸，如果直接和胃黏膜接触，时间久了容易导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
2.影响睡眠
饿着肚子睡觉可能会引起心慌、出汗、乏力、手抖，严重可能会影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。
3.低血糖
对糖尿病患者来说，如果空腹睡觉会引起“黎明现象”，也就是早晨起来血糖突出反射性增高，严重可能会引起低血糖的昏迷。
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02
哪些人适合吃夜宵？
1.糖尿病患者
为了避免第二天早上出现 “黎明现象”，一般鼓励在睡觉之前吃一些健康的食物，这样能够保证夜间血糖平稳，防止出现“黎明现象”。
2.胃病、肝病患者
这两类患者容易出现食欲下降，虽然很容易饿，但是吃一点就饱了，所以这两类患者可以在睡前吃一些夜宵。夜间加餐能让患者在夜间维持很好的营养吸收，如果把加餐放到白天，可能会影响患者的正餐，所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵，比如粥、馒头、面条、小馄饨等，夜宵的量可以和正餐一样。
3.消瘦的老年人
老年人胃肠道消化吸收功能下降，加之患有基础疾病，出现食欲下降、饭后容易腹胀，导致体重持续下降，这时候建议养成睡前加餐的习惯，一方面不影响一日三餐，同时也更利于胃肠道吸收营养，防止体重进一步下降。
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03
睡前吃夜宵有哪些危害？
1.肥胖
夜间活动减少、代谢减慢，在睡觉前增加饮食后，人体会将多余的能量转化为脂肪储存，从而引起体重增加，导致肥胖问题。
2.失眠
睡前吃得太饱，容易引起大脑活跃，导致失眠。
3.增加胃肠负担
夜间睡眠期间，通常胃肠道蠕动减弱，消化液分泌相应减少，胃肠也进入休息状态，因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食，会增加胃肠道负担，导致出现消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状。
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04
睡前突然饿了到底应该怎么吃？
1.临睡前1小时~2小时吃夜宵
不建议吃完就马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠，建议睡前1~2小时吃夜宵。
2.尽量选择清淡的食物
建议优先选择牛奶、全麦面包、苏打饼干等，这些食物不容易给胃肠道增加负担。
3.不要吃得太饱
吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。
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