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每天这样吃饭,小心“吃掉”你的免疫力

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2024-09-28

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免疫力低下

可能会增加患疾病的风险

但免疫力也不是越强越好

相对来说

免疫系统越稳定

对身体健康越有好处

但如果你是每天这样吃饭的人

免疫力可能不会太好

快跟着小圈一起来看看吧~


陈小兵

河南省肿瘤医院 

 内科 主任医师


划重点

01

免疫力越强

抗癌能力也会越强吗?


免疫系统的平衡性越好,对于抗肿瘤的治疗会更加有利一点。


在肿瘤刚开始发生的时候,我们人体的免疫系统,有自动纠错或者是清除的能力。但是癌细胞是非常狡猾的一类细胞,如果它已经形成了肿块或者是癌症,那么它自身也会有一些免疫逃逸的功能。


我们的免疫力越强,在一定的程度上,可能能够起到预防癌症的作用,但是当肿瘤已经形成的话,对于抗肿瘤来讲,免疫力并不是越强越好,而是免疫系统的平衡性越好,对于抗肿瘤的治疗会更加有利一点。


沈晖

中国医科大学附属第一医院

风湿免疫科 主任医师


划重点

02

8大饮食坏习惯

“吃掉”你的免疫力


1.不吃早餐:

长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。


推荐两款早餐搭配:

  • 一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包,一个西红柿;

  • 一杯豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜。


如果在此基础上,再增加一小把坚果,比如核桃、松子等,就更完美了。


2.饥一顿饱一顿:

人体肠道免疫功能具有昼夜节律,如果进食时间不规律,肠道免疫系统就会无所适从,易造成肠道慢性炎症,免疫力也会跟着降低。


建议:

早餐时间安排在06:30~08:30,午餐时间安排在11:00~13:30,晚餐时间最好别超过19:00比较合适。


3.蛋白质吃太少:

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分,如果摄入不足,免疫细胞无法及时修复和增殖,就会导致免疫力低下。


建议:

正常情况下,成年人每人每天的蛋白质摄入量应为60~70克,可以参考以下吃法:


适量主食:主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些食物大约能提供20多克蛋白质。


1~2袋牛奶:每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。


1个鸡蛋:一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。


150克瘦肉:水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白质。


25克大豆:相当于100~150克豆制品,可提供约10克蛋白质。


500克蔬菜、250克水果:这些果蔬可提供约5克蛋白质。


如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等,可适当增加优质蛋白的摄入,如:瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。


4.主食吃太少:

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源,并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少,大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能,时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。


建议:

成人每天应摄入谷类200~300克(其中全谷物50~150克),薯类50~100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食,其富含具有免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有一定帮助。


5.水喝太少:

摄入充足的水分有助于排出代谢废物,而机体缺水时会导致免疫力低下。


建议:

在温和气候条件下,对于健康的成年人来说,每天饮水总量应在1500~1700毫升,建议少量多饮,每次喝200毫升左右的水,首选白开水。


注意:

患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常的人群,如何饮水需要遵医嘱。


6.盐吃太多:

吃盐过多除了不利于控制血压,还会扰乱肠道菌群,使中性粒细胞(一类免疫细胞)杀死细菌的能力明显降低,并减少中性粒细胞的产生量,从而降低全身免疫功能。


建议:

成人每日盐的摄入量不宜超过5克,高血压患者应控制在2~3克。如果拿不准克数,可以拿啤酒瓶盖作为参考,用食盐装满一啤酒瓶盖不冒顶的量,大约为5克。


7.糖吃太多:

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱,降低抗感染能力。


建议:

成人每天添加糖的摄入量应不超过50克,最好控制在25克以内。


8.酒喝太多:

过量饮酒会损伤肝脏,消耗大量的B族维生素,还会导致免疫力下降。


建议:

最安全的饮酒量为0,最好不要喝酒。


除上述饮食因素以外,要想保持好的免疫力,还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情,都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。


划重点

03

免疫力过强

同样也会引起疾病


免疫力差,疾病容易发生,那么免疫力是不是越强越好呢?错!免疫力过强,同样也会引起疾病。


免疫系统发挥作用,是依靠身体的免疫反应,免疫力太强,免疫反应也会更强烈,对于细胞的损伤也会更大,比如系统性红斑狼疮、类风湿病,以及常见的过敏等,其实都和免疫力过强有着一定的关联。


所以,身体免疫力太强,不一定会带来健康,反而容易引发疾病,只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平,才能更好地保护身体。



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划重点

04

免疫力低下的5种表现


免疫力,相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。如果免疫力过低,对于疾病的抵抗能力变差,细菌和病毒就更容易侵入人体,如果你出现以下5种表现,该重视免疫力问题。


1.伤口恢复慢,易发炎:

皮肤不小心被划伤后,人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,聚集白细胞对抗人体外的病菌,避免出现炎症。


但是免疫力比较差的人,伤口愈合的时间就会比较长,可能2~3天后还没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。


2. 容易出虚汗:

不管是什么天气,都容易出虚汗的人,免疫力相对来说比较差。这类人睡觉时,也比较容易出虚汗,睡不踏实。


3. 容易腹泻,肠胃不适:

人体的肠胃黏膜,也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候,病菌就容易趁虚而入。例如,同样是出去吃饭,饭菜可能不太卫生,有的人就会上吐下泻,而有的人吃完就没事。


4. 频繁生病,反复不断:

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且生病后,可能很久都没有康复。


5. 无精打采,总觉得累:

当人体免疫系统不够健全的时候,可能就会带来慢性疲劳的问题。容易觉得浑身无力、疲惫,稍微活动活动就没有力气了。



健康小贴士

1.免疫系统的平衡性越好,对于抗肿瘤的治疗会更加有利一点。


2.八大饮食坏习惯,“吃掉”你的免疫力:

不吃早餐;饥一顿饱一顿;蛋白质吃太少;主食吃太少;水喝太少;盐吃太多;糖吃太多;酒喝太多。


3.系统性红斑狼疮、类风湿病,以及常见的过敏等,其实都和免疫力过强有着一定的关联。


4.免疫力低下的5种表现:伤口恢复慢,易发炎;容易出虚汗;容易腹泻,肠胃不适;频繁生病,反复不断;无精打采,总觉得累。


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主编|关芳

编辑|石梦莉

责任编辑|张娟娟


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