揭秘！一个小动作，竟能让你年轻10岁，心肺功能提升20%？！

想知道怎么运动让你更健康、更长寿吗？

来听听专家怎么说！

8月24日上午

光明区全民全生命周期健康管理计划

健康大讲堂（第八期）

在光明区图书馆总馆

一楼多功能报告厅成功举办

本次活动携手区人民医院

以“如何通过运动延年益寿”为主题

为居民带来了一场

生动的运动健康科普授课

讲座现场，区人民医院心血管病预防与康复专家刁力为副主任医师表示，全民健康形势严峻，科学运动在预防和治疗心血管病起着十分重要的作用，“平时多运动，存钱不如存肌肉”，并分享了多个通过科学运动挽救性命的成功案例。

刁力为副主任医师总结：如果我们每周都能够运动9个小时以上，患病风险将下降45%，我们身体的运动能力每增加一个Met（梅脱值），我们的健康寿命就能延长10年。

随后，刁力为副主任医师与深圳市中医院主持人王秀琴，深入探讨了心血管病预防与康复、科学运动与健康管理等方面话题，并与参会观众进行了热烈互动，现场解答了观众关于心脏虚弱、运动时胸闷、早搏等常见问题。

没去到现场的宝子们也不打紧

光明君挑选汇总了一些

专家现场解答的热点问题

大家一起来学习健康知识

👇👇👇

1.在全民全生命周期中，不同人群应该如何选择适合自己的运动方式？

答：通过实践把人群分为五大类，一类运动爱好者需科学训练避免损伤；二类健康人群应通过运动维持健康并提升体能；三类亚健康人群可通过运动改善体质；四类慢性病患者应适量运动辅助药物治疗；五类特殊时期（如术后）需遵医嘱适度活动以促进康复。科学运动在全民健康中扮演重要角色。

2.对于职场久坐人群，在日常中如何科学运动达到健康目的？

答：建议通过日常爬楼梯、徒步、跑步等锻炼增强体质与免疫力，改善精神面貌。将运动融入日常生活，作为提升工作效率与生活质量的必要手段。

3.日常总觉得心脏虚弱容易疲劳和不适，但在医院检查又没发现出什么大碍，如何在不使用药物的情况下，通过运动改善？

答：很可能因缺乏运动导致，建议通过体能测试后，制定精准运动处方，坚持科学运动以改善心脏功能，无需依赖药物。

4.自己日常会有5分钟左右的胸闷，在医院也查不出原因，走路十几个小时都没问题，一旦爬山就气喘非常厉害，日常该如何运动？

答：针对日常胸闷但检查无异常的情况，无需进行昂贵的心脏CT检查。应通过体能测试确定个人无氧阈值，据此制定个性化运动计划提升体能，特别是通过科学训练提高无氧阈值，从而改善爬山等高强度运动时的胸闷不适。

5.我今年60多岁了，一年得有几回，心突突跳，又停一下，担心患心脏病，内心非常难受焦虑。

答：心跳骤停感可能是心脏早搏导致，非严重疾病。建议放松心态，避免急躁，放慢生活节奏，保持良好心情，无需特别用药。

6.光明区目前有没有较好的技术支撑运动康复项目？

答：深圳在体育融合方面全国领先，已建立完善的立法和培训体系。光明区致力于打造世界一流科学城，在制度上保障科学与健康并重，辖区拥有三大公立三甲医院及多家运动康复企业，未来将为辖区居民提供全方位的健康红利，持续推动打造健康高地。

在现场，刁力为副主任医师

还为参会居民传授了一个小秘诀

“只需日常坚持一个小动作就能

  年轻10岁、提高20%心肺功能！”

就是腹式呼吸

使横膈膜上下移动

进行深度呼吸排出停滞的二氧化碳

扩大肺活量

想要收获更多知识吗？

快点击下方当天的授课视频观看吧！

如果您也想参与这样的健康福利活动

不妨扫码签约加入

《光明区全民全生命周期健康管理计划》

签约后

您将每周都能优先收到

健康大讲堂等健康福利活动通知

让您的健康之路先行一步！

下周的健康讲座及义诊活动预告来了！

接下来和光明君一起看看吧~

高效沟通解锁亲子和谐密码，开学无忧！

为啥孩子一听你说话就“逃”？

来学高效亲子对话秘籍！

开学在即，孩子有“开学恐惧症”？

专家教你轻松应对！

孩子沉迷手机？

咱们一起帮孩子找回真实世界的乐趣！

亲子关系僵硬？

用爱和理解融化冰山，让家充满欢笑！

9月1日

市康宁医院周勇杰副主任医师

带你高效亲子沟通

现场还有心理专家义诊团队

一站式解决你的育儿烦恼！

活动地点：

光明区图书馆总馆一楼报告厅

活动时间：

9月1日周日上午9点-12点

关于亲子沟通方面

你是不是也有满满的好奇和疑问呢？

快来评论区留言吧！

我们会挑选热点问题

邀请专家在健康大讲堂为你解答！

医师节，这位院长云端话“胃”，超12.6万观众涌进直播间……

内容来源：光明区卫健局

编辑：李可

校审：靳峰 陈圆圆 林秋颖

如需转载，请注明以上内容

END

① 在光明，打卡宫崎骏的梦幻世界！

② 跟着《黑神话：悟空》游光明！