实用贴！《北京大学运动战“疫”指南》发布
编者按
在抗击疫情的日子里，相信大家都会尽量减少外出，安居家中。
在家中，为了更好地对抗病毒侵袭，我们很有必要运动起来，适量的运动不仅能够增强免疫力，还能缓解我们的情绪。
为此，北京大学体育教研部的老师们加紧编制了《北京大学运动战“疫”指南》（下文简称《指南》），用以帮助指导全校师生在家进行运动，强身健体。
今天就和小北一起来看一下这部最新发布的运动战“疫”指南，在家里进行体育运动吧！
单次运动就会对免疫功能有积极影响，经常运动会有更多好处。
规律运动能够降低18—67%的上呼吸道感染的风险。
规律运动还可以提升心理幸福指数从而缓解精神压力，显著提升睡眠质量。
话不多说
小北从《指南》中挑选了
两个居家运动方法分享给大家
让我们动起来吧！
瑜伽能够增强身体活力
缓解肩背紧张
达到舒缓放松的效果
非常适合长期久坐、肩背不适
焦虑不安的人群进行练习
坐姿，背部立直，双手放于小腹或两膝，闭上眼睛、双唇。
缓慢吸气，腹壁前推，缓慢呼气，腹壁内收，尽量让呼吸绵长，循环练习10次。
站立，适当活动关节后开始练习。
整套体式包含12个动作，根据自己的身体感觉，练习6-10次。
仰卧，盖上小毛毯。
双腿自然分开，尾骨向脚跟方向延伸，舒展背部，两肩放松，手臂放于身体两侧离开躯干45°左右，下颌微收，舒展颈部后侧，闭上双眼，缓慢呼吸，用意识从脚底到头顶逐一放松。
1. 练习过程中，保持呼吸平稳，调动核心肌群，保持躯干中正。
2. 体式练习时，谨记量力而行，千万不要勉强。
3. 体教部亓昕老师录制的《大学生瑜伽》网络课程也在日前上线咯！
习惯使用手机端的同学则可以下载“学习强国”APP，看慕课《大学生瑜伽》（北京大学）。
习惯使用电脑端的同学可以打开课程链接学习更多瑜伽体式：https://www.icourse163.org/course/PKU-1002518004
和亓老师一起进行瑜伽练习吧！
综合体能运动可以发展
我们的肌肉力量和心肺功能耐力
从而提升我们的综合素质
一次综合体能运动
可以分为四个部分
（一）准备活动（15分钟）
（二）基本练习（5分钟）
（三）综合素质练习（15分钟）
（四）放松活动（5分钟）
大家可以自由放松休息5分钟左右哦
还想获取更多综合体能的动作指导？
赫忠慧老师的“运动健身原理与方法”
已经在中国大学MOOC上线：
https://www.icourse163.org/
course/PKU-1205824813
同学们还可以登陆北京大学体育与健康研究中心的健身视频跟练网站：fitness.pku.edu.cn，在运动健身“微”课堂、“虚拟仿真实验教学”以及“运动健身在线开放课程”等栏目进行线上跟练。
此外，为北大学子们订制的专属运动健身课程——“体适能、运动健身理论与实践”线上线下混合课程将于新学期2月17日同步开放哦！
在家中进行体育运动的同时
《指南》也给我们提出了
贴心的运动建议：
适宜的运动时间为：单次运动20-40分钟，每天不超过1.5小时，每周开展5-7次运动最为合适。
在开展体育运动的时候，要注意：满足兴趣，方法得当，准备充分，循序渐进，适度适量，安全第一。
在饮食方面，也要保证摄入足够的营养：多摄入高蛋白类食物；多吃水果和蔬菜；适量多饮水，每天不少于1500毫升；适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等食品；不刻意节食。
除了瑜伽和综合体能
战“疫”指南还为我们提供了
八段锦、居家羽毛球等运动方法
更有一系列干货满满的网络资源分享
希望获取更多居家运动知识的同学
赶紧点击“阅读原文”
和小北一起跟随《指南》
在家运动起来吧！
来源：北京大学体育教研部、《北京大学运动战“疫”指南》
编辑：张慧新
排版：筱羽
责编：谭诗颖