收藏这份指南，助您春节饭局不长膘丨贤医健康说
每逢佳节胖三斤？
不存在！
过年各种局，如何吃不胖？
吃好喝好，还能体重管理？
一起收藏这份春节“防胖”指南！
01
进餐顺序
除了不能多吃，怎么吃也非常有讲究
有利于控制体重的进食顺序为
汤→菜→肉→饭
02
合理选择
1.汤类
可以先少量食用清淡的汤类，能有效降低正餐食欲，避免饮食过度。
2.蔬菜类
以低碳水化合物蔬菜为主，如西兰花、芦笋、菠菜等。蔬菜富含高膳食纤维，可以增加饱腹感，能延缓胃的排空。
3.肉类
以蛋白质高、脂肪低的肉类为主，如鸡肉、牛羊肉、鱼虾类等，能提供长时间的饱腹感，可以避免过度进食。
4.主食类
以低脂优质碳水化合物、粗粮主食为主，比如五谷类、薯类和杂豆类，消化时间较长，延长饱腹感，保持血糖稳定。
5.水果类
可选低糖低热量，如千禧果、柚子、草莓等。
6.优质脂肪类
可选低油脂、低热量的原味坚果适量食用。
03
严格控制
1.高热量、高碳水、高脂肪、高钠的零食，如薯片、爆米花、饼干、花生、瓜子等。
2.高糖分的蜜饯、果干，如奶糖、酥糖、杏脯等。
3.奶茶、酒类以及含糖类饮料。
04
足量饮水
要多喝白开水或淡茶水，饮料尽量选择低糖或无糖饮料水，摄入和排出的平衡可以维护机体适宜水合状态和健康。
05
吃动平衡
在满足口腹之欲的同时，也要适量运动。坚持日常身体活动，减少久坐时间，多站起来动一动。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上主动身体活动。如：每天快走6000步；瑜伽、骑自行车等40分钟；健身操、羽毛球等30分钟；慢跑、游泳等25分钟。
06
保证睡眠
长时间熬夜通宵后，皮下脂肪组织会倾向于促进葡萄糖利用、合成甘油三酯和增加脂肪存储，骨骼肌则倾向于降低葡萄糖利用并促进肌肉蛋白质分解，也就意味着肌肉会减少，脂肪反而增加。所以要保持规律作息，做到早睡早起，每天保持8小时以上充足睡眠。睡饱不仅能变瘦，还能养出好气色。
希望这份春节“防胖”指南能帮到您
提前祝大家节假日期间
吃喝不长膘
健康快乐过新年
• end •
往期精彩回顾