大疫当前,宅在家学点心理学!用“时间线”寻找自己身上的规则
出品 | 社工客(ID:shegongke)
作者 | 张楚平
单位 | 深圳市龙岗区龙祥社工服务社
前言
我们的日常行为和突发事件发生时,情绪爆发时的言行,都受到什么的控制呢?你很难意识到,自己说的每一句话,每个动作,都只是遵循某些规则而已。
这些规则是你使用五感、思维这样的工具经验到过去所发生的事情之后形成的,对某些特定情境你该如何反应,才能获得最大好处或避免可能到来的惩罚的反应规则。
现在笔者分享一个“时间线”自我检视法,以“脱离自身,反观自身”的方式,来发现我们一直都在遵循什么样的社会规则或个人规则,它们对我们的影响程度又是怎样的。
“时间线”自我检视法的使用方法
现在,你可以在有空并且内心较为平静的时候,抽取一定的时间,在一张白纸上(这个方法可能需要不止一张A4白纸,请实际操作时准备好),画出你自己的“时间线”,这是一个以我们出生为起点,我们此时此刻为终点的,终点带有箭头的线,这就是我们的时间“长河”。
现在,你可以从出生开始,标记一个圆圈,表示那个时间段发生了某个重要事情或某个重要他人说了哪句话,在圆圈下边写下:
1、这个重要事情/重要他人说的某句话的简单概括语句。
2、这个重要事情让你形成了什么行事的规则。
3、用1-5分来标注它的重要性(即对你现在生活的影响力大小),可以打多少分
最后通过总览“时间线”,你能发现从出生到现在,你形成了哪些规则,某条规则是怎样在你的过去世界里从出现到壮大,以致影响了你现在的思维、言行方式。
注意事项
请把你的回忆当成“看电影”,你只是在控制播放电影的按钮而已。所以,如实写出你所经历的事情而不加判断,当做第三人去看待你当时的感受,如果因此触发你非常不好或此时非常不愿意启齿的事情,你可以先空出来,等你情绪稳定或其他你认为时机到了的时候再补充。
情绪稳定的方法,可以是使用“正念10分钟静坐”、冥想或先去做一件自己喜欢的事情,或者干脆先放下这件事,等恰当的时机再继续做这个“时间线”。
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