第659期【中级会员风采】真实记录——自我情绪处理
记录：珍珍
整理：快乐大老虎
记录时间：2016、4、22
粤生物卓珍珍 13:32:52
我和大家分享我在半小时之前的自我情绪处理 ：
“回来打开对话框你没回应，我是生气的，生气得想把你给炖了，只是当时忙，给切断了。”
“嗯，你可以表达愤怒”。
“我不知道如何表达，缺少词汇的支持”，
“炖这个词不错”。
“炖之前是需要暴力的，打出这句话，头脑里蹦出一个字——剁，想到这个字的时候，愤怒的力量在两个手臂直到手指，有酸胀的感觉，然后出来的是一个字——撕，这时脑海里看到撕的动作，感觉到通过撕可以把力量释放出来”
于是，我找来一叠报纸
开始一张一张的撕
撕的过程，感受到手臂上能量的流失
头脑里蹦出一个字——爽
撕完，把撕碎的报纸揉成团，踩进垃圾桶里
撕完一小叠报纸，两个手臂的酸胀感消失了
然后起身，去倒垃圾，洗手
用洗手液洗出来的水是黑色的
手臂有一点点的累
一开始是一张一张撕，最后是两张，感觉到韧扯不断的时候，是咬牙帮助用力的
完成了，愤怒释放出来了，生活还是如此美好！
助理N0.1（梅香 13:46:43
哇，太惊艳了！
粤生物卓珍珍 13:48:06
现在心情很好
粤生物卓珍珍 13:49:15
突然明白了“咬牙切齿”这个词
助理N0.1（梅香 13:52:40
这里的察觉分为好几个层次啊！
首先是对这份情绪的察觉，给它取了一个名字——愤怒。
其次是脑海里清晰的启动了处理情绪的方法——撕。
再次是情绪带来的躯体的感受和走向——微。
完完全全和自己的当下在一起，棒极了！难怪你现在这么开心呢！
另外我惊喜的发现，你的每一步都有我们“练习”的影子，令人感到惊艳至极。
粤生物卓珍珍 13:55:47
看学生去了，谢谢梅香 ！
醒时作梦 14:14:32
@粤生物卓珍珍 有意思
粤生物卓珍珍 15:03:52
@醒时作梦 是的，这是我意料之外的
快乐大老虎 15:05:15
@粤生物卓珍珍
粤生物卓珍珍 15:08:30
这是练习给我带来的最好的礼物了！
合肥初语吕 15:08:40
@粤生物卓珍珍 赞一个！
快乐大老虎 15:08:43
有时候我们把情绪暂时压抑下去了，其实并不好。包括对学生对孩子也一样。
天边一只雁 15:09:00
对的
合肥初语吕 15:09:01
@粤生物卓珍珍 前面的对话都是你的内心独白吗？
天边一只雁 15:09:18
情绪是要发泄出来才好，今天有许多的感慨，差点流泪了
粤生物卓珍珍 15:10:19
@天边一只雁 拥抱！
@合肥初语吕 是发在一个朋友的QQ里，也是内心独白
快乐大老虎 15:11:49
@天边一只雁 对。要有合适的发泄渠道和方式。
对我们学法课程初级练习感兴趣的朋友，请继续关注！
不练习，无学习！
——成为学习者特色课程，再次启航！
当林间的晨曦，摇晃着温暖的身子，挤上枝头，
当花骨朵的薄翼，张开满身的弧线，准备在世间绽放，
我们感受到一种召唤：
——别再等了，快来吧！
当墙根的蜗牛，留下一道发亮的轨迹，挪到房顶，
当天边的海浪，用触须撩拨岸旁的缆绳，涤荡而去，
我们感受到一种召唤：
——别再等了，快出发吧!
出发吧！
未知的世界在熟悉的伙伴的脸庞间闪烁，
缄默的知识在干渴的杯中汩汩作响!
出发吧，
看到青砖背后火石相淬的挥汗如雨，
看到孩子思考时电光交错的锐利顿挫……
出发吧，
在一花一叶一抹布中，
在一笑一颦一卧槽中，
在一支笔一道题一次懒腰中，
感受无限的自由与精彩！
旅行方式：
参与者每天会接到一个小任务，完成并在群内与小伙伴交流。
比如“描述一次牵手的感觉”、“记录一次想骂人的瞬间”
旅程亮点是：
很好玩，特有趣：每天5分钟做一次心灵瑜伽！成本低，效果好，每天静一次。
有学友，不孤独：彼此看看不同的生活，达到心灵深处的链接。
有未来，无极限：慢下来，就能看见思维的流程，就能接触优化思维的可能。
船票订阅，请加群并咨询：
QQ群，学习者初级练习咨询群 370595704；
或添加“第一助理：梅香”咨询，微信号：xxzmeixiang52；QQ：359214770
已经了解此练习，可以直接在互动吧上报名（点击原文链接），把缴费成功截图发梅香，并填写并提交报名表。
如果您想了解的更多，请继续往下看：
1、90个练习有什么用?
A、提升觉自我察力：一次又一次惊讶的看到自己；
B、遇到一起学习、发生深刻链接的小伙伴:13年开始的每次练习，都是如此。彼此成为生命中的重要他人。
C、改善生活品质:平淡的生活，时时增色，惊喜不断。
2、需要每天坚持吗？坚持不了怎么办?
这里，涉及到很关键的一个问题。
这句话必须强调出来“学习者的整个练习系统，都是为了保证学习者在轻松愉快的情况下，实现“坚持”。 具体如下:
A、练习题目：很好玩，不枯燥，每日练习，让平淡的生活，时时增色，惊喜不断。生活本身的反馈，会鼓励学习者对练习发生期待。
B、同学之谊：有伙伴，不孤独，每日练习再获同学之谊：一群可以陪伴、一起学习的小伙伴。群内的梅香，方庆，都是我们第一次练习2013年时候深度学习的伙伴。
C、未来之约:有效果，有未来，每日练习开启学法之旅：觉察力提升了，有资格参与学习方法咨询群了，甚至暑假的时候可以一起参与地面活动。
3、我们这套练习的理论基础是什么？
——这个问题，您可以参考项恩炜老师发在《文汇报》的文章。上面他把认为，有影响的书目与人物，全部列出来了。建议大家购买《剑桥学习科学手册》，成为学习者的所有工作，只是对其中两页纸头的探索！全球对相关领域的专业研究，最权威的信息，都会通过handbook的形式发布。而学习科学的成果，就在这本手册中。主编为北师大董教授。副主编是大象老师2010年的教育神经学老师，周加仙老师。这本书值得拥有。就是中间绿色那本。
【文汇教育】关于学法研究的那么多问题，大象老师直接回答你！（超实用）
您看此文用