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这些伤害大脑的坏习惯,好多人天天做!医生:4个方法健脑防痴呆→

华西医生 科普中国 2023-11-03

人上了年纪,总感觉“脑子不好使了”,记忆力不好,说过的话过一会儿就忘,注意力也很难集中。
这些都跟大脑的衰老息息相关,大脑的衰老不像脸上的皱纹,能够被我们肉眼发现,许多加速大脑衰老的坏习惯,可能就悄悄潜伏在我们的日常生活中。

图片来源:unsplash.com


伤害大脑的坏习惯

你中了几个?


1

熬夜晚睡


我们身体的内脏器官,在熟睡的过程中排毒和代谢最活跃。关于熬夜损害大脑的原因,美国波士顿大学 Laura D. Lewis 等科学家在世界顶尖的《科学》杂志上发表的研究,做出一定解释:熟睡时,大脑会出现周期性的毒素“清洗”过程,此时,大脑细胞活动及需氧量减少,血液大量流出,脑脊液大量涌入,“一进一出”,像有流动活水“水缸”一样冲洗、清除大脑毒素。熬夜时,这种“洗脑”过程减少。

如果你经常熬夜晚睡,会让大脑皮层一直处于超负荷的工作当中,大脑毒素更易堆积,慢慢地大脑功能就会衰退,加速大脑的衰老。

2

抽烟喝酒


香烟中的毒性物质,如尼古丁和一氧化碳,除了是多种癌症的危险因素以外,对大脑也有多种损害。吸烟可刺激身体产生慢性炎症、刺激脑血管收缩,减少供血和供氧。久而久之,大脑皮层变薄、脑卒中(也叫“中风”)增加,认知和记忆能力减退,痴呆症风险增高。

图片来源:pixabay

酒精是神经毒性物质,可以直接损害神经细胞及功能。经常喝酒也会促使中枢神经系统变得异常兴奋,影响到大脑皮层的健康,引起大脑体积缩小,损害逻辑思维能力、认知及记忆等功能,加速大脑老化。


3

吃得太咸


如果日常生活中口味太重,吃得太咸,容易诱发血压升高,血压一旦升高也会影响到大脑的血液供氧,干扰血管内皮细胞接收信号,阻碍脑血管的扩张。长时间如此也会加速大脑的衰老。


4

不爱用脑


长时间不用脑的话,也会加速大脑的衰老。尤其是现在很多人都非常依赖各种电子产品,不愿意动脑,这样容易导致大脑皮层变得不活跃,大脑功能退化,记忆力和思维能力也会逐渐降低。

养护大脑的 4 个方法


下面这些活动,不仅能给中老年人的日常生活增添乐趣,还能减缓大脑的衰老,从一定程度上降低老年痴呆症的发生。


1

坚持锻炼


运动可以增加大脑的血液和氧气供应。打打太极、跳跳广场舞、散步和瑜伽都是不错的运动。澳大利亚昆士兰大学的研究人员在《自然-通讯》期刊报告,运动后血液中可释放出大脑保护因子,改善年龄相关的神经再生和认知障碍。

但需要注意的是,个人的情况要心里有数,运动要量力而行。


2

不要熬夜


充足的睡眠是养护大脑的关键,比如,良好的睡眠,上述的清除脑毒素的“洗脑”过程增加。为了保证良好的睡眠,最好不要在睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。睡觉前的 2~3 小时,也尽量不要喝水,避免晚上频繁起夜。

图片来源:unsplash.com


3

勤用脑


我们在学习用脑的时候,大脑内各种神经细胞之间的联系就会变得非常的多,脑子也就会变得“越用越灵活”。


可以通过学习一门新技能、语言或乐器,或者读书看报,让大脑保持活力,促进大脑健康。

说到这里,四川人最爱的搓麻将,也是一项不错的“动脑方法”,不过要注意时间,打一阵要起来走动走动,不要因为手气太好就沉迷牌桌,劈里啪啦通宵一整晚。


4

多和别人交流


没事可以多出去和别人交流,多面对面聊天、摆摆龙门阵,少在家里发呆。这样能降低认知功能衰退的风险。因为我们在面对面和别人交流时,大脑也飞速运转,快速做出反应,这对大脑也是一种有效的锻炼。

简单的几个方法,可以让我们大脑老得慢一点,快行动起来,别让大脑慢慢“生锈”。


参考文献

[1]中国老年保健医学研究会老龄健康服务与标准化分会.居家(养护)失智老人评估、康复和照护专家建议[J].中国老年保健医学, 2018, 16(3):6.DOI:CNKI:SUN:LNBJ.0.2018-03-010.

[2] Fultz N E , Bonmassar G , Setsompop K ,et al.Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep[J].Science, 366[2023-09-07].DOI:10.1126/science.aax5440.

[3] Leiter O, Brici D, Fletcher S J, et al. Platelet-derived exerkine CXCL4/platelet factor 4 rejuvenates hippocampal neurogenesis and restores cognitive function in aged mice[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 4375.

[4]无.如何延缓大脑衰老?4个习惯还请你及时改掉[J].家庭医学:下半月, 2021(6):1.



策划制作

来源丨华西医生

责编丨一诺

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