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1个坏习惯“吃掉”你的免疫力,记住4点轻松提高免疫力→

科普中国 2023-11-11


很多人都是在生病了才想着,吃什么可以提高免疫力,但是,一些你习以为常的饮食习惯,不仅伤害肠胃健康,还可能对免疫力造成损害,爱吃甜食会影响白细胞的杀菌能力?还有哪些因素是导致免疫力低的“罪魁祸首”?小编这就带你去了解一下!
许多人都喜欢吃甜食,比如蛋糕、点心、布丁、甜饮料等,殊不知甜食过量对身体有许多危害。
图片来源:Pixabay
大量多吃甜食,不仅会大量消耗体内的维生素,而且大量糖分进入人体后,可促进一种叫做皮质醇物质的分泌,这种物质对免疫系统有抑制作用。
美国营养学专家研究法发现:一次性食用 100 克的白糖,就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低 5 个小时。
除了爱吃甜食,还有 4 大因素让你的免疫力流失。


4 大因素

让你的免疫力丢失


1

在熬夜中慢慢丢失


增强免疫力是睡眠的重要功能之一,睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。

2

在心情烦躁中丢失


负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌,不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱,免疫力下降致内分泌失调,让肿瘤细胞有机会摆脱抑制,使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退,免疫力低下,容易发生癌瘤。特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大,导致月经不正常,易感冒,易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。

3

在久坐中慢慢丢失


久坐可导致身体素质的全面下降,研究发现,久坐的人患肠癌的风险会增加约 44%!久坐会影响血液循环不畅,血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢,以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长,长年累月便会增加肠炎,甚至是肠癌的风险。

图片来源:Pixabay


4

随着年龄增长丢失


进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病,容易被病原体侵犯,减低免疫力。

出现这 5 种表现

该重视免疫力问题


当你出现这几种表现时,或许应该重视自身免疫力的问题,长期如此不仅仅会让人容易生病,而且还可能加重一些疾病。


1

伤口恢复慢,易发炎


不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。


2

容易莫名地出虚汗


和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况,多半也和免疫力差有关。


3

容易腹泻,肠胃不适


人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻,也说明免疫力可能比较弱。


4

频繁生病,反复不断


隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。


5

无精打采,总觉得累


当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力,疲惫,稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

提高自己的免疫功能

记住 4 组数字


1

保持健康的一日 3 餐


想保住抵抗力,必须吃 3 餐,不能一天就吃一顿饭。


2

每天要均衡 4 大类食物


包含谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;好东西类,也就是优质蛋白质食物类;最后是油脂类。


3

每天要保证 12 种以上食物


就是你每天吃的食物,这四大类中至少要有 12 种食物,就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。

图片来源:Pixabay


4

一周至少要吃 25 种食物


也就是说你这一个礼拜至少吃到 25 种的食物,就认为是营养比较均衡,能够增强抵抗力的一个饮食。

主食:在一天中就是 150g~500g 的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮,大米、白面等等这样的食材,再配合一部分的谷薯类,就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材,就是我们所说的粮食类。

蔬菜水果类:既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

优质蛋白质食物类:也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中肉至少要吃到 100g~150g,蛋吃 1 个~2 个,奶喝 1 袋~2 袋,再吃一点豆腐,就构成了你增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类:最后要有一点点油脂做保护,每天 2 勺~3 勺油。


策划制作

来源丨CCTV生活圈

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任研究员

责编丨钟艳平


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