为啥多病的长寿，没病的早死？10句话说出长寿大智慧！
本文专家
黄煌，南京中医药大学教授、博士生导师
养生，就是保健，就是让我们每天的生活上档次，有质量！
这方面，中国传统的养生经验十分丰富，从两千多年前的古医学著作《黄帝内经》，到流传在乡间的谚语格言，无不体现出中华民族在养生保健方面的大智慧。
讲养生，先要说说身边的一些现象。
1 女性比男性长寿
多项研究发现，女性通常比男性寿命更长。长期以来，各国人口数据均显示，女性平均寿命比男性长5~10年。
科学家猜测女性心脏疾病风险较低，而男性吸烟率、车祸率高可能是造成该现象的因素。
如果具体而言，女性更长寿原因可以找很多，但根本的原因就是：
女性比男性更关爱自己。女性有了不适就嚷嚷，就会去医院，让她们避免了许多风险。
不过好消息是，男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康，他们不容易残疾。
2 小病小痛反而活得久。
俗话说，“小病不断，大病不来”。这并不意味着平时有点小病小痛更健康。
中国老年学会老年医学研究会副主任委员喻安书教授认为，主要是因为平时经常生病的人，会更加关注健康问题，能注意到自己身体的轻微变化，做到早发现、早治疗。
而经常不生病的人，往往认为自己身体素质很好，不爱检查身体，忽视身体的轻微不适，这就给重病造成可乘之机。往往到了大病才当回事，导致预后不如那些一有小病小痛就早发现的人群。
3 英年早逝太多了！
近年来，媒体常报道某知名人物猝死，越来越多人因癌症英年早逝的消息。这些信息不断给我们敲响警钟：生命需要珍惜。
为什么那些平时身体很好的人反而早逝？关键是麻痹大意，仗着身体好，去拼搏，熬夜，应酬，结果过劳而死。
中华医学会健康管理学分会候任主任委员曾强教授指出，人类1/3的疾病通过预防保健就可以避免，1/3的疾病通过早期发现可以得到有效控制，1/3的疾病通过积极有效的医患沟通可以提高治疗效果。
所以，人的寿命长短，在于你本人是否有自我保健的意识！有了自我保健的意识，就有了养生保健的法宝！
乱用保健品猛于虎！
俗话说：是药三分毒。
如今社会趋于老龄化，老年人病多，吃的药多，再加上有些人滥服保健品、营养品，引发的药物性损害越来越多。必须提醒大家的是，是药三分毒，健康的生活方式才是最好的药。
再说说保健品。
“从古到今，滥吃保健品的下场都很让人惊心。”北京中医药大学养生室张湖德教授介绍：
就拿人参来说，他曾听说，一个特别孝顺的儿子将自己找到的人参，千里迢迢送给了家里的老父亲。老父亲觉得是好东西，一下子就吃了半斤，没多久，七窍流血，毙命于此。
现在许多人盲目服用保健品，不仅效果达不到，还破费甚巨，实在是不值得！
5 少食长寿，贪食折寿。
很多疾病的发生与饮食有关。古代的医书中，许多地方都讲到两个字——“节食”。节食，不是不吃东西，而是调控饮食的质量与数量。
古人说，夜饭减一口，活到九十九。若要安，常带三分饥和寒。临床上发现，许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗死、脑溢血的发病与暴饮暴食、饮食过量有关。
那么，怎样才是不过量呢？
进食后：不胀，不闷，不气短；
晚上：不干，不苦，口不粘，不打呼噜，不流涎；
白天：头脑清醒，口气清新，没有疲惫感，工作效率高。
6 不偏咸、不偏荤，多吃蔬菜！
日本高血压发病率最高的地方是东北部秋田县和北海道，那里的人常吃咸鱼、咸菜，而冲绳人高血压的发病率低，那里的人多吃新鲜蔬菜，吃新鲜鱼，而且口味偏淡。
中国营养学家建议每人每天食盐不超过6克，也就是一啤酒瓶盖。
我国著名心血管专家洪昭光在讲这个道理的时候，常常举例说：
人有28~32颗牙齿，
犬齿4颗，能撕咬，用来吃肉；
门齿8颗，用来切蔬菜水果；
磨牙16颗，用来磨五谷杂粮。
也就是说，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的饮食结构应该是荤素搭配，以素为主。高脂肪、高蛋白质的饮食让我们的身体受不了，于是造就了无数肥胖儿、脂肪肝。尤其是许多30多岁的青年人，已经挺起了啤酒肚，这是很危险的。
世界卫生组织和世界癌症研究基金会建议每人每日食用蔬菜400-800克，但是我国人的平均摄入量是276.2克，明显偏低。许多蔬菜不仅可口，而且有保健功效。
7 生命在于运动，步行是最经济、最有效的运动。
英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；
国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
“走路可看作治疗癌症的特效药！”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出：
如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
那么如何步行才是科学的呢？
每天快走两次，每次2000米；
中间可以间歇2次；
速度以每分钟100步左右为宜；
时间在30~45分钟。
走后不气喘，不心慌，不头晕，不大汗淋漓，要浑身舒坦，第二天不觉得累。这就是适度。
8 没病也要定期体检！
体检是防病控病的“健康卫士”，但大多数人却未能认识到它的重要作用。
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，2012年全国居民慢性病死亡率为533/10万，占总死亡人数的86.6%，其中一半以上都可通过体检早期发现并治愈。
体检的真正作用在于，有病治病，无病防病，防危险因素。
9 平常心才长寿，攀比心最折寿
养生先养心，这是中国传统的养生理念。养心，就是调整心态，尤其是日常生活的心态，是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。心态好，就长寿，心态不好，就生病。
唐代大诗人白居易活了74岁，远远超过了李白和杜甫，尽管他体质很弱，但心态很好。乐观、自娱，对物质的追求看得很淡。有诗为证：
自静其心延寿命，
无求于物长精神。
著名的佛学大师、中国佛教协会会长赵朴初于2000年5月21日逝世，享年93岁。他在92岁时作《宽心谣》一首：
日出东海落西山，
愁也一天，喜也一天；
遇事不钻牛角尖，
人也舒坦，心也舒坦；
每月领取养老钱，
多也喜欢，少也喜欢；
少荤多素日三餐，
粗也香甜，细也香甜；
新旧衣服不挑拣，
好也御寒，赖也御寒；
常与知己聊聊天，
古也谈谈，今也谈谈；
内孙外孙同样看，
儿也喜欢，女也喜欢；
全家老少互慰勉，
贫也相安，富也相安；
早晚操劳勤锻炼，
忙也乐观，闲也乐观；
心宽体健养天年，
不是神仙，胜似神仙。
所以，很多疾病大多与心境有关，古人说：“自身有病自心知，身病还将心自医”。
10 高薪不如高寿，高寿不如高兴。
人在愉快时，机体分泌有益的激素、神经递质，有些酶的活性也增加。这些物质可以增加神经的兴奋性，调节脏器的功能，增强体质。所以说，开心也是药，那么，开心药在哪里？
一个和睦的家庭，是维持健康极其重要的条件。恩爱的夫妻生活，能带来许多乐趣，也是健康的重要支柱。调查发现，缺乏伴侣的孤独的健康者，在10年左右时间内死亡的可能性是其他同样健康人的两倍。
助人为乐。积极发挥余热，为社会作贡献。比如积极参与社区公益活动，参加社会慈善活动，能让人开心。那些认为对所充当的重要社会角色感到心满意足的老年人，一般寿命都比较长。
自娱为乐。不少老年人喜欢聚在一起唱唱歌、跳跳舞。在歌声中，心灵得到净化，尤其是当年的老歌，能带来美好回忆，能激起对生活的热爱，是特别好的保健药。
简单的10句话，说出了长寿大智慧！值得告诉身边的每一位朋友，快发给他们看看！
来源：健康时报
| 长按左边二维码关注 老知青家园 点击下面阅读原文访问荒友家园网站 |