能活过90岁的人的共同特征，你达到了几项？10大健康长寿习惯
能活过90岁的人的共同特征，
看看你达到了几项？
近来，美国与欧洲几个不同的研究机构对生活在各地的长寿者进行了跟踪调查。
综合他们的研究结果，发现90岁以上的老人有以下29项共同特征：
1. 看病：很少去医院。
2. 吃药：一生中的用药总量（包括营养药）远低于平均水平。
3. 病史：多数在中青年时不曾患有长期的严重疾病。
4. 饭量：总体偏少，但不排斥适量的零食。
5. 营养：饮食含蛋白质较高、脂肪较低，清淡，不偏食，注重多样性，乐于尝试新的食物。
6. 饮酒：并非全不饮酒。有此习惯者，仅是小酌。均无长期酗酒史。
7. 抽烟：绝大多数目前不吸烟，若抽也不多、不成瘾，且喜欢用烟斗。
8. 喝茶：多数从年轻时即开始有了喝茶的习惯，并保持至今。
9. 作息：绝大多数有早睡早起的习惯。
10.睡时：平均在6至7.5个小时，且保持稳定，不时多时少。多数并无午间小憩。
11.运动：所从事类别的差异很大，但能持之以恒；并更乐于在户外活动。
12.生理：多数有以下5个特征：
1）身材：中等。平均身高：男：171厘米，女：157厘米。
2）体重：不过重或过轻，且随年龄变化的变动较小。
3）肌肉：舒张力佳；
4）皮膚：较有弹性；
5）握力：有力持久。
13.神智：少有患老年痴呆症者。
14.脑力：判别力、认知力、逻辑力、记忆力与表达力的衰退都比较慢，并且他们有意识地锻炼与强化自己的这些能力。
15.退休：大多数人在65岁左右。过早退休者反而不长寿。
16.寄养：常年住养老院者较少。
17.仪容：注重服饰、仪表、举止、个人装束与家居整洁，并非奢华，但自我欣赏。
18.独立：多数倾向自立、自主、自为，主观上与客观上对环境与子女、亲朋好友的依赖性较小。
19.经历：在过往生活中，尤其是青壮年时代，大多数曾经历过冒险和困苦。
20.抑郁：不少人在五六十岁时曾出现过情绪忧郁，但随后即能调整状态，迈向新的生活。
21.怀旧：多数人对旧时有珍惜、感怀与美好的感觉，但对个人经历与社会环境并不感叹今不如昔，并不希望回到过去，而是更乐于生活在多变、多彩的现在。
22.社交：有稳定、适当、比较和谐、比较密切的伴侶、家庭和朋友圈。
23.闲谈：喜欢与熟人乃至生人交谈，甚至“八卦”，但一般不牢记在心，不搬弄是非。
24.辩证：能够在周围很多人认为不利的情形中，看到有利的与美好的一面。不钻牛角尖。
25.顺变：当环境发生变化时，能及时调整自己的态度与做法，适应能力比较强。
26.求新：对于时事、新知、周围的事物有比较强的了解和参与的兴趣，并努力去做。
27.性格：乐观、开朗，有幽默感，常会放声大笑。平和，无忧，少有争吵。
28.务实：容易感到满足与充实，不与人攀比，懂得享受即在的与即有的快乐日子。
29.生死：不那么关注死亡的问题，并为此忧心忡忡。活一天，活好一天；活一年，活好一年。
不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！
只要把生活习惯改一改，我们还可能多延寿10年！
世界公布的十大长寿生活习惯如下，其实做到并不难。
第一名每天都要吃到绿色蔬菜这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名每天坚持睡午觉哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
第三名一周至少走7小时穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名每周保证一条鱼吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
第五名少吃点红肉记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名做游戏挑战记忆力脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈。
甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名多做家务做家务的好处，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名把坚果当零食与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
第九名多跟别人聊天聊天简单吗？简单，也不简单。
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
第十名晒晒太阳晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
十大健康长寿习惯，说起来不难，你能全部做到吗？
来源：蓝雨飞尘| 长按左边二维码关注 老知青家园 |