立冬到!立冬节气与习俗,老年人立冬养生
今年11月7日是“立冬”节气。《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。
立冬前后,我国大部分地区降水显著减少,空气一般渐趋干燥。华北等地往往出现初雪,长江以北和华南地区的雨日和雨量均比江南地区要少。当有强冷空气影响时,江南也会下雪。
立冬习俗 1贺冬贺冬亦称“拜冬”,在汉代即有此俗。皇帝在这天会率领文武百官设坛祭祀,并举行相关的迎冬仪式,以祈求来年风调雨顺、国泰民安。这一天百姓们都会好生歇息,不做其他农事,以此犒赏一家人整年来的辛苦劳作。宋代以后,每逢此日,人们便更换新衣,庆贺往来,一如年节。
有些地方庆祝立冬的方式也有了创新,在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日,冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。冬泳无论在北方还是南方,是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。
我国北方有吃饺子的习惯,立冬时,包饺子,味道既同大白菜有异,还要蘸醋加烂蒜吃,才算别有一番滋味。立冬吃饺子,源于立冬是秋冬季节之交,因此“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗,立冬之日,各式各样的饺子卖得很火。
在我国南方,立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉,在台湾立冬这一天,街头的“羊肉炉”、“姜母鸭”等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。除了补益了一家人的身体之外,这种围坐一桌的温暖气息,更让人觉得点点滴滴皆是美味。
老年人立冬养生01
今日立冬:
危险冬天的第一个节气到了
今天是11月7日,是立冬节气。冬天的第一个节气到了。
对于身强体壮的年轻人来说,进入冬天,可能就是穿厚点这么简单。
但对老年人来说,冬天却是老人的一道坎,一不小心可能就栽倒在沟里了。
因为寒冷天气,对老年人、体弱多病者,以及“三高”等慢病患者来说,危机四伏。
民间有种说法,“老人要是能扛过冬天,熬到春天,又能平安过一年!”
这就是说上年纪后,人体的自我调节能力下降,抵抗力较弱,气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重。
而就在去年的冬天,已经有许多名人,倒在了秋冬天。
10月12日,表演艺术家吕启凤去世,享年87岁;
10月14日,相声名家吴兆南去世,享年94岁;
10月28日,京剧表演艺术家周长芸去世,享年80岁;
10月30日,武侠小说泰斗金庸去世,享年94岁。
就连乾隆帝、康熙帝、同治帝等等,都是死在严寒的冬天......
虽然这些老人,或因癌症,或有心血管病,离去未必与季节有关,但我们依然想提醒读者们,要千万小心冬天这个看不见的大杀器。
就连一权威医学期刊刊文都已证实:冬天气温低,易心梗,气温每升高7.4°C,心梗风险降低2.8%。
比利时的一项研究结果也显示:气温每下降10℃,心脏病发病风险就上升7%。
不好的是,据中国天气网消息,中央气象台11月5日06时继续发布寒潮黄色预警,正式宣告今年入秋以来最强寒潮来袭,局部降温幅度甚至高达16度!
这对老年人来说,可谓是非常危险!
当然,高风险也意味着高收益,虽然冬天对于老人来说这么危险,但俗话说得好:“三九补一冬,来年无病痛”。
这说明,冬季是人们进补调理的好时机,咱老人明年身体好不好,就看冬天里面立冬等这些重要养生节气了。
因此,老人过好冬天其实主要在两点:第一是防寒保暖,第二是立冬进补。
02
立冬要偷懒
最好早睡晚起不晨练
人调养要从一天开始,建议大家早睡晚起,同时,不建议中老年人晨起锻炼,冬天的早晨空气并不新鲜。
在冬季主要以藏养为主要,顺应自然,做好防御寒冷入侵的准备。
当然,养“藏”可不是让大家藏起来冬眠,这里“藏”指的是精神要藏于内,养精蓄锐。
进入立冬以后,大家应该早睡晚起,让睡眠的时间长一点,促进体力的恢复
当然,晚起不等于不锻炼,俗话说得好:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。
在冬天动一动,能够提高身体的抵抗力,减少寒冷的入侵。
冬天夜长日短,应该要顺其这气节,应该在太阳出来的时候,到室外进行运动身体,来补充阳光照射不足。
在寒冷的空气当中运动,不仅可以提高神经调节,还能提高造血和抵抗力,但是锻炼不适应出大汗以防感冒。
手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位,容易受到寒冷的侵袭,因而要特别注意这6个部位的保暖工作。
比如:
护脖:天气寒冷时,外出记得带个围巾;
护肩:晚上睡觉时,被子要过肩;
护脚:临睡时,用热水泡泡脚,可促进血液循环,温暖全身,也有助于入眠。
冬季天气寒冷,心情容易低落,要学会调控不良情绪,可以通过散步、慢跑的方式来调节。
适当晒晒太阳,也有利于缓解心情、身心放松。
03
立冬千万别这样进补
否则是养生变成了养病!
老话说:药补不如食补。人离不开五谷杂粮,养生的关键在饮食。
但一说到进补,很多人马上就想着今天炖鱼,明天煮肉,后天烧鸡。
这样补了又补,身体素质没变好,腰围却粗了一圈,过多的脂肪还为疾病埋下了隐患,最后竟把养生变“养病”。
其实,你不知道的是,很多超级简单的食材,其实也是滋补的好手,既便宜又有营养,比如下面这吃喝三样菜。
羊肉性温,能够御风寒补身体,冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。
萝卜能够为我们在干燥的冬季,提供大量的水分与维生素。
二者同煮能提供给我们所需的能量与营养,对于不喜欢吃羊肉的人来说,还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。
甲状腺素能增强人体的基础代谢率,加快皮肤血液循环,帮助人们抵御严寒。
海带等海产品中碘含量丰富,含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。
排骨作为我们日常中常吃的肉类,蛋白质含量丰富,能为我们在冬日提供能量。
香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能促进体内钙的吸收。
牛肉的蛋白质含量丰富,有滋养脾胃、强筋健体的功效,很适合冬季食用。
纯天然阿司匹林,45岁后不吃,吃亏的就是你。
立冬之后天气更加寒冷,这时要避免吃一些生冷的事物,在喝的方面也尽量选择热饮。
冬季红薯大量上市,红薯中含有大量的维生素与膳食纤维,对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。
红薯中含有大量的钾元素,对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。
我国民间有“冬鲫夏鲇”之说,鲫鱼营养丰富,所含脂肪少,蛋白质及微量元素多,具有益气健脾的功效。
鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少,常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。
但要注意,鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。
紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤,但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘,能够帮助刺激甲状腺的分泌。
紫菜中鲜味元素突出,能够很好的引起人的食欲,让人在冬日里胃口大开。
除此之外,这些冬天养生重点,小编也建议大家看一看,这样过冬更保险。
04
立冬要防摔,
否则血栓、肺炎全来了!
入冬后,老人出现骨折的现象明显增多。
临床资料显示,与夏秋季节相比,冬季老年人骨折发生率增加5%至6%,且多为不小心摔倒导致骨折。
分析其原因,除了冬季穿着臃肿、行动不便、雨雪天气路面积雪或结冰外,日照时间短,老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少,加快骨质疏松,也是引起骨折事故易发的原因。
而老年人一旦发生骨折,容易加重原有的内科系统疾病,以及泌尿系统感染、肺炎等并发症。
另外,部分骨折患者需要长期卧床,由此变为深静脉血栓留下隐患,进而可能导致肺栓塞,有医学家表明:骨折后的高凝状态也会增加了血栓的形成几率。
因此,不想要被这些疾病找上门,大家就一定要做好防摔的措施。
立冬至,希望这些方法能帮助老人们,度过一个健康安全的冬天。
立冬养生的方法你记住了吗?大家看完记得收藏好,也别忘了把此文发给您关心的人看看吧~
立冬节气到,愿所有老友都能平安度过今年的冬天!
长按左边二维码关注 老知青家园 |