选用合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖。合适的靴子让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感到压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地。总之要让靴子和脚成为一个整体。

雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，将佩带握在手中。这样万一摔倒后，雪杖不会被下意识地丢出去。

穿好板后，双手执杖插在身体两侧的雪地上帮助保持平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

穿雪板时应先将雪板平行放于雪地上，如雪地不平应使雪板垂直于滚落线，穿时应先穿下山板。用雪仗作支撑，将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内，对准靴夹后端用力踩下。这时靴夹应将雪靴固定于雪板上，然后引身向上跳动检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。

在雪地上的站立姿势，切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。

虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行，而较陡的则要像螃蟹般横行。

对于初学者来说，还是脱下雪板，到地方再装上更适宜。在坡上脱或装雪板前都要先调整雪板和雪道垂直，以防雪板顺坡滑下。

初学者肯定会摔倒，出现刹不住车的情况，所以一定要先看清环境。在练习的时候要看周围是否有安装防护网、防护海绵。

滑雪前要先进行踏步、扩胸等运动，让身体充分活动开。原地蹲立、跑步、跳跃都可以加速血液循环，帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

在最初入门的时候，首先应该练习的动作就是直线下滑。因为掌握这个动作后，会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。

和站姿不同的是，直线下滑的时候重心要放在前腿上，小腿要向前用力压紧雪靴，重心向前，挺直腰背，抬一点下巴，膝盖略弯，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看，双手握雪杖向前举起，这样就可以保持很好的平衡稳定性，减少摔伤。

滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，确保重心前倾。

除非是在平地，否则初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

要很稳的停住，重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力，注意重心在前腿上，想停住的时候，上身要向外侧转，眼睛同时看向外侧，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

收颔近胸以防后脑受击，放松肢体。不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。

顺势向身体两侧倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住，摔倒时不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面。

臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力。

摔倒后轻微活动一下身体，检查是否受伤。将滑雪板举向空中后向山下侧放置，双板平行并与滚落线垂直。

摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板，记住雪板要和雪道垂直。

如何自己站起来：

• 臀部在上方，雪板在下方；

• 雪板靠拢合并，并与斜坡呈90度；

• 用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；

• 也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。　

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