年尾岁首，时值冬季与春季交替之际。虽然已过立春，气温仍然较低，很多地区还是冰雪覆盖，老年人大多因生理机能衰减，抗病能力降低，较易让病邪中招。加之时处年关，即小年、春节和元宵节期间，家人团聚，美酒佳肴，在当代美满生活中更是较为普遍之事。此时部分肠胃消化吸收能力稍差的老人，可能会出现消化功能障碍；饮酒过频过量的人出现血压升高，过食油腻、肥甘者出现血脂或血糖升高的可能。那么，年尾岁首老年朋友在起居、饮食、情志等方面有哪些讲究呢？

健

康

年

养藏有道

年尾岁首，虽为除旧布新之际，但阴寒仍然较盛，升发之阳仍未出地面，其时令的养生要点仍应以“温阳敛精，养精蓄锐”为主，谨守“养藏之道”。此时若不注意敛阴护阳，益肾蓄精，损伤了肾中阳气，仍会影响春天的升发能力，损害健康。

“防寒保暖，去寒就温，无泄皮肤”，防气亟夺，尤其应注意头部、背部、腹部和脚的保暖。头为诸阳之会，人体手足三阳经均聚会于头，而头部暴露，易受风寒之邪侵袭。背为“阳脉之海”，主人身之表，而背亦易受寒。腹为脾胃所居之地，系“后天之本”，主管人的消化吸收。脚为人体的第二心脏，“寒从脚起”，妇孺皆知。上午10时至下午3时，如室外阳光灿烂，气温较暖和时，老年人应争取外出晒晒太阳；晚上临睡前可用水温适宜的热水泡泡脚，以温暖足底血脉，扶阳御寒。

起居有常

每逢年节，人们的作息时间最容易被打乱，但老年人起居不可失常，应保证充足的睡眠，因为睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，强筋坚骨。老年人按时作息、按时睡觉，在一般情况下尚容易做到，但在年尾岁首时节，由于既要备年、忙年，又要走亲访友，喜迎宾客，参加喜庆酒宴，增加娱乐活动，特别是除夕之夜很多地方还有“守岁”熬夜甚至通宵不眠的习惯。

作为老年人，特别是70岁以上的老年人，绝不应勉为其难，勤为应酬，一定要见机抽身，及时退场休息，保证每晚6~7小时睡眠。即使除夕之夜，也应尽量争取在晚上12点左右睡觉。清代著名养生学家曹庭栋、李渔等人特别强调了老人保证睡眠时间的重要性，并提出了促进和提升睡眠质量的许多好方法。当代的养生大家马有度先生，更强调睡眠作息应遵循常规，才能保证身心健康。

饮食有节

年尾岁首，虽有多种琼浆玉液和美酒美食可饮可餐，但一定要定时定量，切不可忘记“饮食有节”之诫。老年人多半有高血压、冠心病、糖尿病、痛风及癌症等慢性病，尽管在节日期间也不宜在亲朋好友的敬酒声中开禁、豪饮，谨记饮食清淡，少食膏粱厚味及油腻、甜食；除定量食入少量水果之外，尽量少食其他零食。

此时在食物的选择上应辅以温阳散寒、补虚益血、涵养精气为要，可选用当归生姜羊肉汤、红烧驴肉、冬笋炒肉、生姜或胡椒煨鸡、清炒黄牛肉、花生红枣烧猪脚、鸡蛋及多种鱼类，以及红枣粳米粥、枸杞菊花粥、山药薏米芡实粥等有益于调补的食疗粥。蔬菜应主选白萝卜、胡萝卜、大白菜、小白菜、花菜、包菜等居家常食品种。

动中有静

年尾岁首，歌舞升平，热闹非凡，易于兴奋或情绪不稳定，老年人应注意于闹中求静，善于控制自己的情绪，平和心气，恬淡以养其心，虚无以全其神。中医认为，神乱则血脉乱，神和则血脉安，所以控制情绪、平和心态、调养心神、顺其自然，在任何时段和时节均是老年人养生保健的第一要务。

年节期间老年人可以抽时间练一练静坐吐纳功，端坐，闭目，使精神进入宁静状态，慢慢调节呼吸，同时右手顺时针轻摩心脏，按摩36圈。此法利于老年人稳定情绪、调养心神。

年尾岁首，亲朋聚首，围坐时间较多，但不宜忘了必要和适当的户外活动。“动则阳气升”，身体发热，水谷得消，气血运行输布畅通，神清气爽，筋骨活动才能自如。老年人多有手足欠温的情况，适度运动可使阳气充实于四肢，感觉全身都温暖，散步、走路、健身操、打太极拳或广场舞等都是非常适合老年人的运动。

今年春节虽在立春之后，但春寒料峭，气温较低，老年人特别要应注意加强防寒保暖。而且时值流感等病毒肆虐之际，除了穿好防寒衣物外，还要做好洗手、漱口、戴口罩三项基本预防措施，避免各种时病趁火打劫，一起“过年”。

文/健康报记者 张磊

湖南中医药大学第一附属医院

主任药师 刘绍贵

编辑/管仲瑶

健康过大年