购物、出游、娱乐、聚餐、会友……十一小长假里，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同的方式度过。但节后上班成为白领们心里焦虑的事情。国庆节假期即将结束，上班族如何尽快摆脱困扰，心情愉快地投身正常生活呢？

“假日综合症”怎么破？教您几招远离“假日综合症”。

1、前三天不宜安排高强度工作

很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧假日综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以得到一个缓冲调整的时期。

2、运动调整精神状态

假日期间，运动减少会让人变得“懒懒的”，收假后可以进行运动量相对大的运动，帮助身体消耗一些能量，重新恢复精神。

（如果大家选择是爬山等消耗体能较大的项目，旅游回来时，可能会有肌肉酸痛，小腿或足背肿胀甚至长水泡，可以用温水泡脚、按摩腿肚，小腿垫高睡觉来减轻症状。）

3、多喝开水解油腻

节假日期间每顿饭菜都少不了油腻，所以，很多市民都会出现脂肪摄入量过高的情况，发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂，要减少糖果、糕点的摄入，多喝水，尤其是多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

4、保证8小时睡眠精神足

长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7~8个小时左右。

5、均衡饮食平衡消化

我们在节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选择。可以适当食用淮山、鸡内金、陈皮、绿豆芽、洋葱、芹菜、白萝卜、红萝卜、西红柿、海带等调理我们的肠胃。

6、增强免疫力

“假日综合征”会造成人体的免疫力下降，因此此时要多吃一些提升免疫力的食物，以避免感冒等疾病的发生。

中医科高立凡医师现推介两款简单的汤茶给大家：

    1、“陈皮普洱姜母茶”，材料：新会陈皮1瓣，普洱茶3克，姜母茶1块（或者生姜3-5片加适量红糖）制法：热水冲泡便可饮用。也可以选择煮5分钟，味道更好。姜母茶是台湾地区的一款保健茶，是用红糖和老姜熬煮而成，不仅可以预防感冒，温经养血，还有美肤的作用。加上新会陈皮，有助于理气调中，燥湿化痰，再配上天然陈香的普洱茶，整个茶闻起来沁人心脾，非常适合女性和胃寒，口淡、怕冷、易感冒、手足冰冷的人饮用。秋水寒秋来临之际，带上一杯，温暖一天，煮上一壶，温暖一家。禁忌：此茶性偏温热，上火的人不宜过量饮用。

    2、“人参叶煲水鸭”，人参叶50克，水鸭半只，生姜3片。制法：将人参叶洗净，水鸭洗净斩件焯水，将三样材料文火煲1小时，调味即可。人参叶的药理作用与人参相似，能加强大脑皮层的兴奋过程，增强条件反射，提高分析能力，配合水鸭煮沸汤，味道鲜甜，生姜温中散寒，调和人参叶和水鸭的寒性，特别适合有应试能力，易感冒、又虚不受补、经常用脑的人群。

小提示：许多人出游回来常会出现“上火”现象，例如不欲饮食，口舌溃疡，失眠，便秘等，医生建议，凡有“内火”者，建议到医院中医科调理，除此之外大家可以食用一些清润的食品，例如绿叶蔬菜、莲子、百合、青瓜、绿茶、苦瓜、绿豆，冬瓜、扁豆等。

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