小外有话说||关于体测的那些事
如果你感觉
身体乏力
腰酸背痛
那么！
请不要紧张
你也许只是体测用力过猛
快来围观你体测的亚子
你做仰卧起坐的亚子
你立定跳远的亚子
你跑步的亚子
你做引体向上的亚子
哈哈哈太真实了😁
😂体测真的让人头痛吖，为啥要体测？
我也不知道，听说今天小外要为我们介绍呢。
哇，那太好了💜
大学生体质测定是贯彻《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》的重要举措,它旨在通过对大学生进行体质测定，评价体质状况和体育锻炼效果,健全并督促大学生参加体育锻炼的有效机制，科学地指导大学生开展体育活动。从而不断地增强的大学生体质。
《中华人民共和国体育法》第二十三条规定：学校应当建立学生体格健康检查制度。教育、体育和卫生行政部门应当加强对学生体质的监测。
进行体能测试的目的是使广大青年学生深刻的认识到参加体育锻炼的重要性，并积极投身于体育锻炼，养成坚持锻炼身体的好习惯，增强体质，提高健康水平。通过对大学生体质的测定，还将为我国国民体质监测系统，掌握中国大学生体质发展和变化的规律奠定基础。
看完这些，很多人的反应是⬇⬇⬇⬇
没关系，小外在！
03体测小技巧1.身高体重
第一要管住嘴，每顿八分饱，少吃高糖分食品，如糕点、糖水以及高脂肪的食品。尤其是晚餐不能吃太饱。第二要定期锻炼，如跑步或游泳，不仅可以维持体重，还可以塑造形体。
2.肺活量
平时锻炼中，经常做一些扩胸，振臂等徒手操练习。练习耐久跑，长期坚持，距离适当，强度不宜过大。潜水、游泳等效果也很好。
测试时，先用鼻子呼吸，吸到吸不动为止，然后双脚岔开，缓慢呼出气体。
3.坐位体前屈
首先坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘;测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体。
4.立定跳远
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 要提高立定跳远成绩，力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
5.引体向上
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止几秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
6.仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿， 如此连续进行。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
7.耐力跑
发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等;发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，发展动作协调能力。
只要努力锻炼
小外相信大家的实力
都能在体测中取得好成绩哒💜
等等......
今天的灵魂三连问
体测过了吗？
腿还痛吗？？
腰还酸吗？？？
小外在评论区等你来答哟~
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