年轻人，没事不要刷手机！看，被气死了吧！

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前两天，我们针对此次疫情中的大众心理状况进行了调查。

第一期结果看这里。

结果发现，在参与者中，存在急性应激反应的比例高达37.8%，中度以上抑郁比例达到37.1%，而中度及重度焦虑则达到35.7%。

这几个比例都非常高！

高到什么程度？

以急性应激反应为例。

在集体性枪杀的受害者中，出现急性应激反应的比例为33%，在性侵害的受害者中，这个比例为16%，在交通事故中，这个比例是13%。

而我们这里，则是37.8%，也就是说，在被调查者，超过三分之一的人，在此次疫情中都出现了急性应激反应。

什么是急性应激反应？

这里，小编再小小地给大家科普一下。

急性应激反应，是在遭受到严重的、急剧的创伤性事件后，短期内出现的一系列生理的和心理的反应。

最核心的症状是四类：

• 分离（dissociative）：麻木、情感反应迟钝、意识清晰度下降、不真实感、分离性遗忘、人格解体或现实解体等。

  
  

• 侵入（re-experiencing）：创伤性事件的情境或当时的心理感受反复自动出现（“侵入”）在意识里或梦境里。

  
  

• 回避（avoidance）：回避各种与创伤有关的人或事。

  
  

• 唤起（hypervigilance）：难以入睡、激惹、注意力不集中、警觉过高、坐立不安等。

急性应激反应如果过于强烈，则会出现急性应激障碍（acute stress disorder，ASD）。

大家可能比较熟悉创伤后应激障碍（post-traumatic stress disorder，PTSD），这两种精神障碍都出现在创伤性事件之后，症状类似，主要区别在于：

（1）持续时间不同，ASD一般不会超过一个月，如果超过一个月就要考虑PTSD；

（2）ASD一定是在创伤性事件后几天内就出现的，如果隔了几个月才出现应激反应，则要考虑PTSD。

ASD和PTSD关系非常密切，因为短期内出现的急性应激反应，如果没有得到很好的干预，合适的干预，就有可能慢性化，长期化，而成为PTSD。

那么，小编作为一名重度网瘾患者，这两天成天刷手机。

刷到的却尽是些什么前线医生没有饭吃，穿垃圾袋做成的防护服，在诊室里嚎啕大哭，而某某会发放物资，效率又奇低，央视去做直播，还被当场掐掉，各种黑幕爆出来，也不知道哪里是真的，哪里是谣言。

还有好多患者的故事，那些统计数字之外的故事。

真是让人看得无比心痛，又感到格外无力。

抑郁，又焦虑。

所以，小编就想了，那我成天刷手机，会和我现在无比痛苦的情绪有关吗？

刷手机，刷资讯，到底是让我对疫情感到更乐观了呢？还是更悲观了呢？

所以，在这次调研中，小编也对这个问题，做了个小小的分析。

结果发现：

真的是这样！

你每天花在各种疫情资讯上的时间越多，应激反应就越强烈，抑郁就更严重，焦虑也更严重。

小编在这里，就直接跳过各种复杂的分析过程了，看看趋势吧。

这三张图，分别是对大家的应激反应、抑郁、焦虑情绪做了分析。

横轴是大家每天用在接收各种疫情资讯的时间，包括手机、电视、报纸、电台等等。

纵轴分别是大家的应激反应、抑郁、焦虑情绪的程度。

橙红色的直线是做的线性拟合。

所以，可以看到非常明显的上升趋势，你每天看资讯时间越长，你的应激反应就越重，抑郁、焦虑情绪也越明显。

所以，下面这张图说的真没错。

甚至，还有网友脑洞大开，创造了一个新的词，叫做“微博创伤后应激障碍”。

其实，不光是这次疫情，几乎在每次集体性创伤事件之后，刷手机，刷资讯太多，都会导致更强烈的应激反应，以及抑郁、焦虑情绪。

比如，在波士顿马拉松爆炸案后，有研究者同样发现，你每天接触各种相关资讯越多，应激反应就更强烈。

这种情绪，更多是出现在那些社会责任感很强，正义感很强的朋友身上。

大家在手机上看到各种关于前线的遭遇，发自真心地，想要为医生、护士做些什么，想要为患者做些什么，想要出一点力，去改变一些什么，可是在现实面前，又没有任何办法，感到十分无力。

就只能在家里干着急。

然后，不光如此，这两天，陆陆续续还看到各种爆出来的黑幕、内幕，根本分不清真假，就更是觉得，我的天哪，怎么会这样，这可咋办啊！

于是，无力感就更加重了。

那该怎么办？

所以，在面对疫情带来的压力，面对此次疫情中的抑郁焦虑情绪时，很重要的一点，甚至是首要的一点，就是减少资讯暴露程度，少接触些负面信息，对于改善你目前的糟糕情绪，很有帮助。

减少因信息过载带来的心理压力，过滤掉无用的信息。

给自己放个“手机假”，去做些其他事情。

这很重要。

我们都希望能为此次疫情做些什么。

但请记住，你只有照顾好自己的情绪，才有可能为别人操心，才有可能做出一些改变。

消息灵通，接收各种资讯，很重要，但需要把握好“度”，把自己浏览资讯的时间，控制在一个合理适度的范围内。

然后，面对自己的无力感，要接纳它，进而在情绪稳定的情况下，将它转化为前进的动力。

问题需要解决，但我们每个人都不可能解决掉所有问题。

记得悦纳自己。

记得去想想，自己是否有任何一点小事，可以做做。

不要想着改变非常宏观的东西，东西越宏观，靠你一个人的力量就越无法改变，量力而行，去做些小小的事情，能促成一点点改变，那就足够了。

然后，在这一点点改变的基础之上，继续前进。

但不管怎样。

一个稳定的情绪，都是促成改变，继续前进的重要基础。

不要被资讯吞噬，如果觉得累，就换个环境，先养精蓄锐吧。