了解自卑，改善自卑【自卑互动学习小组招募】

是否有时候觉得自己好像做什么都没用？是否苦恼于总是由于自己不够好，所以错过了很多机会，感觉自己好像在没有准备好之前不敢去尝试。是否常常总是困在自己的自责之中，难以享受生活，不知如何是好？自己对自己的评判与否定，使人像是保护自己的伤口一般，避免一切可能发生的内心痛苦的活动。除此之外，一个自卑的人可能善于批评自己，也倾向于以批评的视角看待别人，四周的人可能也会逐渐感到充满抱怨和苛责。

许多人存在误区，“自大”或是“对他者侮辱性的态度敏感”，是“自尊过高”的表现。其实相反，自尊并非用高低来描述，而是稳定或是不稳定。自尊稳定者自行、坚强、安全感足，而不稳定的自尊使得“完美主义”与“自卑”成为最重要的、无处不在且深深困扰着当事人的议题之一。提升自尊被认为是心理治疗之中最重要，却又最困难的议题。

参加“自卑互动学习小组”，你能学到：

1.系统学习关于自尊与自卑的心理学知识，在学习的过程中了解自己。

2.基于认知行为疗法的练习，识别自己的自卑，掌握与初步练习关于提升自尊、改善自卑的技术。 

时间5/3,4,7,8,14,15(五一假期与周末晚上)六天每天晚上的20:00-22:30。五次活动密集进行，共15小时。活动免费，但是加入时收取300元押金，每次的文字互动与开麦互动均参与者退押金。

人数上限为20人。

面向人群：想要自学提升心理咨询的医学生、心理学爱好者，精神疾病康复期的个体，如果当下仍然处在疾病发作状态，或是人格障碍者，可以作为自我调节辅助以及自学资源，但是还要结合药物与个体心理治疗。

Activity settings

活动设置

活动形式：

每一小节（50分钟）内容包含：

（1）第一部分：理论讲解，当次笔记分享，所以并不一定要买书。

（2）每小节均有文字互动环节：每一小节在开始时会设置当次主题，在当次活动中。

（3）每次均有开麦分享环节，有设置的结构性开麦、开视频互动，分享自身经验，轮流发言，每个人的想法都是独一无二的。

Ps:成员之间的了解与互动，才是共学的精髓，为了鼓励小组参与，以及改善拖延症，不在活动时间之外设计作业，只需在活动的15个小时内投入即可，参与时预交300押金，每小节的文字互动以及开麦互动均参与者算是全勤，六天活动总共十八小节结束后退押金。活动开始前可退出，活动开始后无论各种原因请假、参与但是不发言者视为缺勤。每次活动均会记录成员互动参与情况，活动结束后，全勤者申请退还押金。

带领者：Circle 精神病与精神卫生学博士，精神科主治医师。本科复旦大学临床医学，辅修宗教学，精神病与精神卫生学博士,研究抑郁和焦虑的治疗，non-binary，2012年开始学精神分析，打酱油的人类学爱好者。在学人本主义心理咨询。对一切抱有好奇，永远在研究的路上。

时间：5/3,4,7,8,14,15(五一假期与周末晚上)六天每天晚上的20:00-22:30。五次活动密集进行，共15小时。

人数上限为20人。

报名请填表格后添加小助手微信symptoms_network，缴纳押金后拉进活动群，即算报名成功，活动信息在群里发布。

活动内容参考

主要联系基于认知行为疗法，结合心理学各派对于自卑的观点。

六次内容概要：

第一次：自我介绍。认识自尊，自卑优点，我们对自卑的需要。识别病态批评。观察病态批评，解除病态批评。

第二次：什么是准确的自我评价。了解认知扭曲、如何拆解与应对导致过度自卑的认知扭曲。消除悲痛想法：关注想法、给想法贴标签、释放想法、远离批评。

第三次：关怀自己。健康的价值观与有害的价值观，如何应对以及改善。

第四次：对待错误、重新框定错误。回应自我批评。

第五次：提出需求与改善需求。调整目标。自尊的意象。挑战核心信念。

第六次：如何改善周围的人的自尊的沟通方式。

\  2022 RECRUIT

微信公众号

@症状网络

Symptoms Network

 Bilibili

@症状网络

Symptoms Network