【资源】独立生活能力清单--个人卫生和仪表

  作者简介

  喵星鱼鳍

- 确诊的ADHD和ASD人士；

- 曾有企业招聘专员、教师管理和影子老师工作经验；

- 目前康复咨询（rehabilitation counseling）硕士即将毕业，专业本身即是旨在关注提高残障人群的身心健康、职业发展和生活质量；

- 本人尤为关注包括ASD和ADHD在内的神经发展障碍群体及其家庭，关注成年转衔、成年早期的独立生活技能培养、职业发展及身心健康；工作中擅长优势发掘和自信提升。

老实说我并不喜欢“大龄”这个词，不过我也能理解家长的焦虑和困惑。

很多“直升机家长”可能并不想这样一直在孩子上空盘旋，随时待命。可是由于缺乏外部支持、缺乏“独立生活”的培训，家长还是不得不在孩子成年后很长一段时间仍旧保持监护。

其实不仅是家长，作为ASDer 中的一员。我也深切体会到，那种对外界一无所知就被推向“独立生活”的恐惧。如果这种恐惧过于强烈，就很容易出现强烈抗拒而放弃主导自己生活的权利。（别说谱系群体了，NT 也有很多无法自理而啃老的啊）

而这样的案例，也让更多后来者陷入焦虑，担心自己的孩子以后也很难离开自己独立生活。

出于个人工作的便利（目前在一家independent living center实习），我决定用一个系列（大约3-6篇的篇幅），为大家梳理一遍独立生活需要具备的能力。希望借此可以帮助大家搭建一套“能自理”这个笼统概念的框架、确立前进方向，以及看到成长中值得庆贺的小胜利。

    这个系列包含了：

• 个人卫生

• 居住环境打扫

• 健康和求医

• 安全意识

• 交通

• 财务管理

• 情绪健康和压力管理

• 饮食规划和做饭

• 工作挣钱

• 社交支持系统建立

    十个部分，每个部分整理成checklist（自查清单）和使用说明。

个人卫生自查清单使用说明

对于ASD人士来说，（也有很大一部分adhder）如果抗拒某项卫生活动，大多情况下和感官敏感（点击阅读原文跳转到专题页面）有关。

比如我之前有朋友告诉我，ta发现自己不爱洗澡是因为浴室太闷，让ta感到缺氧窒息，后来ta尝试开着浴室门洗澡就好了；

我以前不喜欢洗澡是因为水流到脸上的感觉会让我很恐慌，所以我都把洗脸和洗澡分开成两件事，洗头时尽可能后仰。

不喜欢刷牙是因为有很多牙膏薄荷味太浓，冲到鼻腔的感觉很难受，而且我对市面上好几个品牌的牙膏过敏（这也是今年才发现的），换了几种不同的牙膏，找到适合的就好了。

牙刷的软硬度、刷毛形状不同会带来明显的不同感受，如果可能，请让孩子自己选择和尝试；若2分钟的计时很难，那就尝试电动牙刷。

贴身衣物换洗麻烦，且还要和其他衣物分开洗就很容易让人打退堂鼓。此情况下请默念“科技改变生活”三遍，然后尝试用无漂白效果的杀菌洗涤剂、洗衣机和烘干机。

有睡眠问题的友友们， 请仔细排查自己的睡眠卫生习惯，任何一项的改善都会有助于睡眠的改善。

每个个体的情况可能会有所差异，只要家长注意观察孩子，及时询问孩子的身体感受，帮助孩子自我觉察，现代社会了，大多情况都能解决的。

对于ADHD以及其他有执行功能障碍人士来说，还会出现不容易保持习惯的问题。

意识到重要性本身只需要上一堂课、看一个视频或者翻一遍卫生教育书籍，这不难；难的是知行合一。

很多时候如果能有人监督一段时间（比如用打卡软件，微信打卡群，父母或者伴侣互相监督），形成习惯之后就不是问题了。

另外再说一句，如果ADHDer 有在服药或者喝咖啡，一定要时常关注口腔健康。

药物的副作用口干、食欲减弱会影响到整个口腔微环境，增加龋齿的概率。（不多说了，我这就定明天的闹钟预约拖延了两个月牙医门诊。。。 

自查清单图片 |喵星鱼鳍

编辑|yu