作者/乐颖茜

全球精品健身的浪潮，推动了小团课的风靡。我们所看到当今中国纷纷融资的健身房，都跟小团课密不可分：超级猩猩的团操课、乐刻的LE Plus团体内容、Keepland的MIXT课程，以及Shape的团操和循环课。

一对多的训练模式，结合设备、屏幕、音乐、硬件等辅助训练，单位时间的流程化训练。毫无疑问，相比无人指导的自助训练和昂贵的私人教练，小团课是小白人群跨过健身门槛的更佳选择。

也就是说，不管小团课是否能在商业上取得成功，但在课程内容上，小团课可能是更符合小白人群的健身选择。

精品小团体训练模式正从纽约风靡至全球：单车的SoulCycle，搏击的Rumble，循环训练的OrangeTheoryFitness等等。但在南半球，除了来自新西兰，刚迈过50岁的LESMILLS莱美，还有2012年澳洲兴起的小团课新贵——F45。

■F45

F45——澳大利亚本土新崛起的健身工作室，全球连锁已经超过1300家门店，成为全球发展最快的特许经营健身房之一。

F45的课程将高强度间歇性训练（HIIT）、循环式训练，以及功能性训练这三大高效训练方式融为一体，并重新编排为45分钟的高强度循环训练课，以帮助用户更快消耗脂肪，塑造瘦肌。

此外，其特别配备的大屏显示器，以及四阶段进阶技术周期，能够提供更科学、更精准的数据来指导会员完成训练。

如果说同样来自澳洲的LESMILLS莱美课程，更偏向一个有氧的团体课程，那么F45，更像一个一对多的团体私教。其中私教包括教练，也包括用户训练时看到的大屏幕，以及佩戴的心率带等等。

■LESMILLS

F45的 CEO Rob Deutsch曾在西澳大利亚从事股票交易工作，于2012年成为该品牌的创始人之一，作为一个金融跨行业健身的从业者，F45野心勃勃，计划在世界各个角落开放工作室。

对于健身市场刚刚崛起的中国，F45也似乎正跃跃欲试。

■佩戴心率带的F45训练者

F45：45分钟功能性训练

正如其名，F45的创设概念就是为全球工作室会员提供45分钟的高强度循环训练课。 实际上，「45分钟」正是这一课程时长设置的科学依据所在。

按照官方的解释，45分钟足以使用户获得最高强度的全身锻炼，并且这段时间对于那些没空在健身房消耗几个小时的用户来说，更具有普适的实操性。

当然，不管是动感单车还是团体搏击，几乎大部分团体的训练课，都把时间控制在一小时内。

■功能性训练的F45训练者

此外，F45中的“F”（Functional）指代「功能性」。

功能性训练要求用户全身躯和多肌群的共同协作，因此F45的训练方式可以增强并塑造日常生活所需的肌肉——无论举、蹲、跳、扭、拉、推、冲、踢还是划船或骑行类“功能性”运动。

当然，即便是标准化的团体课，F45还是会针对用户做更多的定制训练的动作。教练会根据45分钟的固定训练时长，为会员规划出一份包含多种训练方式的训练框架，以达到训练效果的最高值。

这些课程，都是在45分钟内的循环训练中完成。

■F45

依照循环课程设置，会员在每日训练中的运动量、运动与休息时间比值、及循环运动次数都将发生改变。

在创始人Rob的描述中，这些设置是为工作室会员提供一定难度的挑战性训练，因为课程总是在不断更新，且从不往复。F45的数据库内提供有3500多种训练动作。因此，会员可以体验各种从未尝试的器械，比如战绳、单车等等。

■F45战绳训练

目前，F45涵盖超过27类不同的45分钟训练，并于每日不同时段提供同一课程。

F45的训练像一个45分钟内的循环训练系统，把不同的训练方式和训练设备，根据用户的训练目的在短时间内，按照一定的训练逻辑组装。

训练系统在社群、屏幕和心率带的帮助下，给用户提供了源源不断的训练动力。而这，或许是F45得以在短期内从澳洲快速兴起的法宝所在。

■F45循环训练

团体训练「后入者」

作为金融跨行健身的创业者，Rob在创业早期就判断健身市场存在着诸多问题。

第一，用户在常规健身房办卡后，「低出勤率」是个全球性问题。抛开用户的个人因素，这主要是因为市面上的常规健身房不能为用户提供高效、标准化的健身体验。

第二，健身效果并非仅依赖于运动量，还有更高的训练方式。将传统健身行业与科技结合，寻找最佳的训练方式，是一种可行的方案。

第三，价值70美元，每周三次的私教课并不划算。因此，由高水准教练、高端健身技术为主导的团课，比私教的未来更远。

F45的核心概念就是开创一个解决以上问题的团体训练方式，这种方式不仅追求训练效果，还试图找到一种面向大众、不断变化的训练方式，以不断活跃社群。

■F45

这种社群介于普通健身爱好者和私教训练者之间，但用户可以在训练过程中，相互获取更多的训练动力。

也正是由于所谓的社群的原因，F45的「社群动力」可以让其独有的训练体系一直活跃，即：让用户体验团队特有的氛围，从而融入团队，形成一个健身的大社群。

按照F45创始人Rob的说法，它可以让用户体验到团队才有的归属感，每位会员都能感受到自己是某个独特团体的一部分。无论过去三个月或六个月，有时甚至两三年，这些让用户源源不断地回到F45的所有工作室。

这一做法让人想起了同样风靡全球的CrossFit，一样的社群粘性，一样的团体训练，但不同的是，由于训练的强度，CrossFit的用户或许永远不会和F45有大规模重叠。

■F45会员

训练中的「技术成分」

除了所谓高效的全身训练形式，「技术」在F45的全球兴起也扮演着重要角色。Rob表示，世界不断发生变化，健身人群也一样更加注重技术。

F45在各个工作室的墙面上都配备了一组「大屏幕显示器」，该设备可以全程指导会员完成训练，以防会员出现遗忘动作或跟不上节奏的意外状况。

实际上，F45正是借助于其独有的大屏幕显示器，而区分于市面上的HIIT和训练营式工作室。

■Keepland

我们在国内的Keepland和Shape中，健身房看到的训练屏幕，便是同一逻辑。

这些大屏幕不仅为会员提供了更有组织的、循环连站式的日常训练图表，还能在技术上正确指引用户训练，具体解析动作以帮助他们顺利完成每项训练。

好比Keep把App的动作库放到线下，让用户在健身房的训练中，获得足够的指导。

■F45的大屏幕显示器

当然，工作室的教练可以通过屏幕，自由调整训练时长、训练内容以及工作室内会员的运动方式。按照创始人Rob的说法，屏幕或许是F45训练模式创新的一个源泉所在。

然而，大屏幕显示器并非F45的唯一技术所在， F45体系还自创了它的「四阶段技术周期」。

第一阶段，会员通过F45应用程序预订课程。

第二阶段，会员在走入F45工作室那一刻起，便受到通过蓝牙连接的LionHeart心脏带监视器识别，并进行心率检测，持续追踪数据将在大屏幕显示。

第三阶段，会员完成训练后，将在其电子邮件中收到一份PDF文件形式的自动反馈。文件包含了会员训练的F45分数、平均心率及燃烧的卡路里数。

第四阶段，针对高阶的健身会员，主要通过一款名为F45 Challenge的APP实现。它会显示会员完成F45训练所需的适宜营养、购物清单、必要的菜谱以及提升健康和健身水平所需的食物追踪。

目前，F45 Challenge APP 有44万名用户。

■F45 APP

F45的未来

当被问及F45 是否有可能改变，目前由商业健身房主导的健身局面时，F45CEO Rob表示，他们已经做到了这一点。

一方面，市场依然在那。只要用户愿意每周支付25美元，就会涌现众多诸如Equinox的超豪华健身房。

另一方面，商业健身房必定不能长久经营。绝大多数用户体验过精品健身工作室后，即便在短期内没有前往训练，之后也会持续出现在各个注重用户体验的工作室中，而不是带着耳机回到某个无人指导且没有伙伴的训练室。

此外，F45发现那些要求高效整洁的健身设备，和高品质健身产品的用户群体，是一个巨大的潜在市场，但是目前却只有少数健身品牌占领。

也就是说，F45依然有广阔机会。

■F45

目前，F45在全球拥有1300多家工作室，并计划在未来五年内扩张至8000家。

为实现扩张目标，F45正进军北美这个巨大市场，并计划为美国各州提供570多个特许经营权。

截止今年底，其美国业务已赶超澳大利亚，并且依然有巨大的增长空间。与此同时，F45在英国的业务也正式启动，并且将试图在法国、西班牙和瑞典等其他欧洲国家扩张。截止今年底，F45基本已建立2000家工作室。

当然，相较于健身品牌，F45创始人Rob认为，他更倾向于将自己定义为一家软件公司。F45有一个由25位技术人员构成的团队。

未来，F45团队将在技术上持续改进，同时，他们将把重心转移至个性化，例如如何在用户进入健身房时，给予更好的体验。

当然，个性化运动服饰、屏幕信息量、数据的精准性，以及会员训练分析四个方面，也是F45需要持续做出改善的地方。

而进入中国市场，或许是这家全球性健身房正在跃跃欲试的规划。■GYMSQUARE

资料参考

Forbes  

 Innovation And F45:

 How Technology Has Fueled The World's Fastest-Growing Fitness Studio

LiveStrong    

F45 Training: The Newest Functional Fitness Class

END

 标星🌟GymSquare公众号，

探索更多健身内容 

精练

GymSquare

与精益练习者，建设自由健身广场

GymSquare是一个研究型精品健身内容平台。

回复「开场」，

加入GymSquare大会。

 ▽点击图片，查看往期内容