作者/晟杰
编辑/GymSquare编辑部
筛查「驼背圆肩」的体态评估，显示「肌肉、脂肪含量」的体测仪测试，可能是最为常见的健身房体测方式。而根据一些身体成分表、体态分析图定制的燃脂塑形锻炼，也是健身房体测的最终目的。
广泛被应用的「运动表现金字塔模型」将灵活性和稳定性两大要素置于底层，阐述了关节活动度筛查，是运动前必备项。而美国NSCA、ACE等私教认证也将涉及心血管有氧耐力、肌肉力量耐力筛查等纳入考核指标。简单来讲，健身房体测就如「体育考试」，而体测结束后进行的健身课程，则针对「不及格」的考试项目加以提升。
例如，HIIT健身风靡下，高强度循环训练F45曾遭国外用户指出，只是以线上问卷形式调查用户的伤病史，不具备运动前所需的「个体筛查」。而Orangtheory Fitness的OTbeat心率带也被指出存在反馈滞后，导致用户或教练无法实时追踪自身运动状态。可以看到，「无评估，不训练」的健身运动前体测不可被忽视。然而，近年来国内诸如骑单车横纹肌溶解，举杠铃肌肉、关节损伤等健身房伤害事件频发，也正表明和健身课程紧密相连的体测并不完善。
在这些现象背后，反映出国内认证私人教练较为缺乏的体测知识储备，健身房更多注重静态的体态筛查、体脂肪等体测分析，以及对比美国庞大的体能产业，国内配置不足的可传播体能知识资源。毫无疑问，健身前体测需要得到重视。而对于国内尚在起步中的健身业态来说，普及诸如FMS动态筛查体系，教练考核制度期限制度，甚至健身房销售导向下，不只单一涉及静态体测内容需要得到改变。
健身房体测，
站上体脂仪，背靠体态评测表，可能是健身新人们进入健身房后所需完成的第一件事。而评估结束后一张张有关身体成分、体态分析的数据表，就是被用来参照制定健身计划的体测结果。如果说体育考试是为了取得「优异成绩」，那健身体测更像是为了找到「不及格」的可改进项目。健身体测涵盖了静息心率，静息血压等一般健康评估；骨骼肌、体脂肪等身体成分测量；最大摄氧量等心血管有氧耐力测试；肌肉力量与耐力测试；涉及关节灵活度的身体稳定性及灵活性测试等等。通过多样化的体测项目也能发现，除了根据「弱项」确定个体化健身目标以外，健身前的体测也能通过筛查心血管或者关节问题避免运动损伤。比如在「运动表现金字塔模型」中能看到，健身房中的举铁力量训练，跑步心肺耐力训练，应当基于关节活动度的灵活性、稳定性。这也是通过FMS功能动作筛查方式，降低运动中发生损伤风险的基础理念。而全美每年近50万人因健身受伤的前提下，如何通过健身前筛查以预防运动损伤，也成为私人教练所需面对的必修课。例如，精品健身房Equinox提供的Tier X级私人教练服务，在基础医疗问卷、身体成分、功能动作筛查以外，教练还将通过用户过去的力量、耐力表现，以及结合个人训练目标，评估可长期实施的周期性训练计划。相反，虽然HIIT被美国ACSM评为2019第三大健身趋势，但健身用户正在为不完善的HIIT运动筛查而担忧。比如，F45的用户曾指出，仅在课程前发放自主填写的线上健康调查问卷，并不能预见用户在运动过程中心肺功能，力量弱势所导致的运动损伤问题。而Orangetheory Fitness的用户表示，OTbeat心率带的延迟心率显示，将导致运动状态的误判。值得一提的是，由于缺乏个体化训练模式，导致无法进行运动筛查，可能也是CrossFit训练中髌骨关节综合征，髋/肩关节唇撕裂等关节损伤频发的原因。
上海体育学院于今年发表于《中国体育科技》的CrossFit研究综述中提到，由于CrossFit的保密性无法使练习者无法为运动表现作准备，以及高强度无规律训练下的随机性，将导致CrossFit难以实现循序渐进以及个性化原则。而缺乏这两大和运动筛查相关联的原则，或许也是CrossFit2.1-3.3次/1000小时训练损伤率的背后原因。根据身体弱项定制健身计划，通过筛查预判健身风险，完善的健身房体测需要得到关注。
健身房事故，
健身体测问题
无论是「40分钟动感单车后竟然肌肉溶解」，还是「器械力量训练导致关节、肌肉损伤」，国内的健身房运动损伤事例，正频繁出现于各大新闻媒体。而在无法评估肌肉力量耐力完成超负荷运动，以及采用代偿性方式进行非标准动作等原因之下，是一些有关教练的本质问题。今年7月，第二版健身教练国家职业资格教材发布，首次加入了「健康体适能测试与评估」这一类目。而使用时间长达10年的第一版《健身教练》中，多以「人体运动结构」、「运动技术」为教材教学重心，而考核内容也仅涉及运动解剖学、运动生理学等基础理论，以及抗阻器械、拉伸方式的实操教学。
相对比的是，美国NASM、ACE等教材将体测列为教材考核重点，包含病史、药物使用等主观评估项，以及生理、体态、运动表现等客观评估项。教练培训以及考核决定了健身房体测能否有效执行，而传统健身房内，检测身体脂肪、骨骼肌等的身体成分分析，依旧主导着体测内容。比如，在《2018中国行业数据报告中》，「会员首次体测数据」一栏中仅出现体重、基础代谢、体脂率等生理评估。而在线上点评平台中，也可以发现健身房提供的体测服务，多以身体成分、身体体态的静态筛查为主，相较而言采用运动筛查多见于运动康复机构。除此以外，作为体能训练中的基础内容，体测理念的普及，也需要运动服务机构及体能训练体系的传播引导。然而国内相关训练体系更多来自于前苏联，也是在进十余年来逐渐接触美国、澳洲等国家的体系方法。相较而言，美国体能协会NSCA推动体能知识理念传播，推动了例如运动训练服务机构EXOS、VSP等完成市场化，而整合训练、康复等专业的理论知识和实践方法，也实现被称为「工业生产线」的运动服务模式，达到年收入上亿美元，并加速市场化进程。
国内以静态筛查、体成分分析主导的健身体测，难以成为运动前筛查风险、定制个性化课程的方式，而在这背后更多是由教练，健身房，理念普及所决定。
无评估，不训练
健身体测决定了矫正后运动模式优化，以及运动损伤降低。而对于国内健身业态依旧处于发展阶段来说，更需要学习并应用基础的体测模式。例如，早在1998年由Gray Cook提出的功能动作筛查FMS，通过深蹲、跨栏架步、直线弓箭步等7个测试动作，分别制定0-3分的评定方式，实现让教练员可以发现受试者不平衡性、不对称性和动作局限。另外，使用跑步机或单车等器械测量最大摄氧量、运动压力的心血管耐力测试，以及涉及1rm的肌力测试、肌肉收缩的肌耐力测试等等，也需要被实际应用于体测环节，以降低运动损伤概率。而在具体测试模式以外，教练员的基本知识储备以及学习能力依旧是关键。对比国职考核的永久性，美国NSCA、ACE等教练认证机构设有学分制，很大程度上促进认证教练的再学习性。除此以外，国内目前较为缺乏具有品牌效应的体能协会相关组织，而体能学者、学科发展也决定了基础的评估体测理念能否得到传播。
因此，建立体能行业教练员培训，以及推动具备品牌效应的组织机构甚至实现商业化，也是一大值得讨论的全新命题。■ GYMSQUARE
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