作者/晟杰

编辑/GymSquare编辑部

和硬核的自律健身相比，「佛系健身」是大多数人的健身现状。想练就练，比如根据兴致高低，心情好坏，还有身体状况，是否去健身房。

佛系健身似乎是个贬义词，但事实上，佛系健身并非一无是处。甚至在科学上，这种佛系的健身状态，叫 intuitive fitness直觉健身。

直觉健身根据睡眠状态、压力感知，调整跑跳健身计划，类似的还有intuitive eating直觉饮食——以寻找饱腹感为基准的来决定饮食。

这种佛系训练的用处，在于避免突击训练导致的皮质醇上升，使增肌减脂效率打折扣，而在「吃」上，一味遵循摄入小于支出的饮食原则，或将使代谢率难以保持在理想水平。

佛系健身，其实是重要的。

佛系健身是运动训练中的一环，在于能恢复生理、心理的透支。

仅在生理上，长期「推、拉」抗阻后，身体会出现Fitness-Fatigue疲劳-适应模型中的疲劳度峰值，更进一步来讲，除了需要恢复的肌群炎症损伤，CNS中枢神经疲劳是需要衡量的指标。

至于心理上，有研究发现可根据情绪紊乱、人际消极变化，作为健身者倦怠的评价指标，甚至说，也有IEXS直觉健身量表用来评估健身者，是否出于心理强迫，而去健身房锻炼。

总的来看，佛系健身不再对立自律健身，从某种程度上来说，他对健身是有益的。

至于判断佛系健身应介入与否，以RPE自我运动强度感觉，能作为健身时强度、容量设计变更的参考标准，来规避生理透支，进一步来说，避免体型、体重变化为主要的健身目标导向，也有助于降低心理强迫。

佛系健身的更大含义，在于避免健身过度，也是形成「健身即生活」的良性循环。

佛系健身，

并非一无是处

佛系健身「想练就练」的健身态度，似乎一直是个贬义词。

比如，佛系健身和减肥收效甚微的关联，以及将佛系同自律健身相对立。

相应的，团课健身房单次、课包形式的付费制度，更多面向基础用户，而家用健身，聚焦改善「把跑步机作为晾衣架」现象。

但是，佛系健身，并非一无是处的。

将疼痛、劳累等生理感觉，作为训练减速的佛系健身信号，正在成为国外健康媒体的观点导向。

比如，美国国家广播公司近日刊登健身采访，健身者为了达成新年健身目标，而发生过度训练导致的横纹肌溶解，即便出现手臂无法举起，肌肉极度疼痛的现象，也被看作是种「训练荣耀」。

相反，健康媒体healthline，以「健身，不用总是全力以赴」作为新年健身愿景，因为有73%的健身者在未完成目标前退出，背后原因在于未能制定可实现的量化目标，以及患上了健身强迫症。

同样在吃这方面，凭直觉进食intuitive eating，成为被更多赞同的饮食方案。

intuitive eating直觉饮食方案，以饥饿生物信号作为进食准则，基于膳食均衡原则，当出现饱腹感时，就停止进食，同时建议以运动。作为热量赤字的主要干预因素。

相较而言，过度节食将导致大脑体重下降，形成肥胖反弹。耶鲁大学研究显示，41%的人减肥失败，并在大约5年后体重反弹，「罪魁祸首」是大脑，因为节食过程大脑体重偏低，为了避免身体「挨饿」，会在恢复饮食后使身体多摄取能量。

换句话说，「吃饱就停」并不会产生「喝水都胖」的现象。

佛系健身的理念，不只局限进阶人群密集的国外，从国内的健身用户来看，过度健身是存在的，而佛系的理念也需被适当应用。

仅以团课健身来说，动感单车骑行阻力过大，造成的「动感单车横纹肌溶解」新闻并不少见，同样HIIT课程风靡，使团课难度增大，团课教练的全场兴奋，让教练自身以及用户，都陷入运动损伤风险。

而在「no pain no gain」主导的传统健身房内，频繁冲击两倍体重深蹲极限，每组肌肥大训练都达成力竭，正在让更多训练者陷入「不增长」。

佛系健身并非一无是处，适当佛系，能恢复身心透支。

佛系健身的科学依据

佛系健身，从本质上来看，是一种对生理、心理的恢复。

从生理上来说，最直接的是健身训练是一场变速跑，需要经常减速，来恢复生理消耗，并未下次冲刺作准备。

比如，在抗阻训练计划中被广泛使用的Fitness-Fatigue疲劳-适应模型，明确指出，伴随运动表现、体适能素质发展进入高峰期，生理疲劳期会随后到来。

■ Fitness-Fatigue疲劳-适应模型

而更深一层的来看疲劳，除了肌群炎症损伤带来的可感酸痛，CNS中枢神经疲劳的存在，也意味着需要「察觉身体」来确定训练难度。

举例来说，指尖敲击测试finger-tapping test，常被用来测试中枢神经功能，也被部分教练用于评估用户训练强度，如果敲击频次少于平均次数10次，往往需要降低强度。

佛系健身「累了就不练」之所以有适用性，是因为定期健身后会陷入「劳累」的状态。

而在有章可循的健身疲劳周期以外，诸如睡眠缺乏、能量储备不足等突发性生理情况，也需要佛系健身进行干预。

以浙江卫视发生的悲剧来说，由于艺人未能获得充分休息，而节目「突破体能极限」的定位，以及周遭「热血激励」的氛围，让在突破体能极限的同时，也突破了生理承受极限。

除了生理疲劳，心理倦怠的存在，也是佛系健身可被适用的原因。

在运动心理学中，有心理倦怠这一名词，包括情绪紊乱、人际关系消极变化，都被定义为倦怠的显性征兆。

而在心理倦怠背后，很大程度存在着心理强迫，这一让健身成为「必须任务」的心理因素。

国际饮食及肥胖期刊Eating Behaviors，曾根据706名受试者分析，建立了IEXS直觉健身量表，用来评估健身者，是否出于心理强迫，而去健身房锻炼。

在IEXS表中显示，「当感到负面情绪，即使不想运动，也会迫使自身参与锻炼」较为常见，而为了达成健身效果，「即使感到疲劳也不会停下健身」是更多受试者的选择。

总的来说，健身时常发生的生理疲劳、心理倦怠，是佛系健身的存在原因。

佛系健身，

是为了更好地健身

佛系健身需要被合理应用，不代表完全抛弃健身计划，相反，佛系健身更是一种，通过察觉「劳累、不适」，来降低健身强度的方法。

佛系健身的存在，是为了更好地健身。

首先，在按部就班地执行训练计划表以外，以疲劳感知作为「蹲几下、跑多久」的评判标准，值得被适用。

比如说，RPE自我运动强度感觉量表，通常能感知举铁，甚至跑步运动状态的疲劳度，在有氧运动中有特别的6-20级分布，从代表着「不费力」到「筋疲力尽」，而将自我感知对应的数值乘10，则和实时运动心率将为贴近。

其次，避免体型、体重变化为主要的健身目标导向，也有助于降低心理强迫。

在US News & World Report曾指出，更多以增加耐力、力量、降低焦虑等因素，甚至发现运动兴趣，来考量健身效用，是避免运动强迫的方式，从某种程度上来说，也是佛系健身的体现。

■ Outdoor Voices

最后，佛系健身的更大含义，也在于形成「健身即生活」的良性循环。

至少从运动休闲品牌Outdoor Voices的主张来看，「不是所有人都是超人运动员，动起来更重要」，同样，在Equinox的品牌slogan中，「It’s not fitness. It’s life」从未缺席。

佛系健身，其实未必要站在自律健身的对立面，从培养更多人运动习惯来看，适当佛系是有益的。■ GYMSQUARE

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