“20岁多岁的年龄，60岁的身体，”你说这句话是不是有点像在说我们打工人自己：年龄正值午阳，身体却濒临脆皮。不仅“班味超标”，腰椎、脊椎的问题也接踵而来，还有万恶的“鼠标手”，业绩还没完成，“工伤”却憋出来了，这怎么能行！本期健康观察室将聚焦打工人久坐办公室的“痛点”，带来打工人祛除“班味”的健康指南！
1.拒绝“低头族”，放松颈部，适当的休息也很重要。
很多时候我们会为了完成眼下的事情，没有注意到自己身体的状态。在工作中长期保持不良姿势，比如说低头看手机、电脑，会让脊椎长时间处于一个非自然的状态，承受很大的压力，从而形成颈部负担引起颈椎疲劳疼痛，导致颈椎疾病。在忙碌的工作之余不妨小隙一下，适当地活动颈部、多眺望远处，也是一个不错的选择。
2.腰椎不好，痛起来真要命，活动筋骨是关键。
困扰打工人的还有腰椎问题，久坐会导致腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎问题。腰肌劳损会导致腰部酸痛，而腰间盘突出是由于腰椎退变，椎间盘向后突出压迫神经引起，往往伴有下肢麻痛的症状。平时我们可以多伸腰、挺胸去减少长期弯腰带来的劳损，特别是职业工作中需要常做弯腰动作的观众们。
3.好手腕才好抓钱！关爱腱鞘，使用工具更方便。
腱鞘炎是肌腱长期在此过度摩擦，导致发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起的部位肿胀。原因可以是受伤、感染，也可以是过度劳损、自我免疫等等。工作时我们可以多注意手指手腕的姿势，减少持续工作的时间，在工作结束后，我们可以尝试揉搓手指和手腕，再用热水冲洗，减少手部的疲劳感。
6月18日晚7:30，《健康观察室》第23期节目“脆皮打工人”拯救计划，将现场带领大家学习运动操，就让我们一起行动起来，横扫“班味”，做回健康的自己。周二晚7:30，我们直播间不见不散！
你的健康顾问—本期专家：
王艳杰
国家队队医（马龙刘诗雯杨洋王濛等多名奥运冠军运动员主治医生）
四川省干部保健专家委员会会诊专家
四川省中医运动医学学会委员
刘曦慧
四川省骨科医院运动医学科主治中医师
中华中医药学会运动医学分会青年委员
先后驻队服务于四川省皮划艇队、乒乓球队、体操队以及国家雪上项目集训中心。