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失眠早醒为什么总是找上你,三点常识要注意

👉 小梦解答 2022-09-21

忙碌了一天,恢复精力的最好方式就是睡眠,睡眠也是人类最基本的本能,日出则作,日落而息,睡眠可以说是一件非常重要和放松的事情,然而对于一些人,尤其是步入40的中年人,睡眠可能就是一种煎熬了。

相信很多人都有类似的体会,睡觉睡到中途,突然醒了过来,一看时间,才凌晨三、四点钟,准备继续睡发现怎么都进不了状态,辗转反侧难以入睡,异常烦躁,第二天精神也会非常糟糕,一天的工作学习都无法很好的进行。


中年人经常半夜惊醒,可能是这三个问题。

1、气血不足

中年人在夜间往往在同一时段醒来,极有可能是肺部气血不足引起的,特别是对于男性而言,常年的吸烟导致肺部疾病累积,肺部气血不足,再加上打呼噜等呼吸道疾病,体内缺氧就容易造成夜间突然惊醒。

2、更年期内分泌失调

不仅仅是女性有更年期,男性也有,往往人到了一定的年龄你个,身体新陈代谢变慢,身体内部内分泌容易失调,往往会导致生物钟紊乱,这将直接影响到人的睡眠质量,最直接的就是褪黑素的分泌减少,还会导致皮肤蜡黄,出现褐斑。

3、抑郁症

中年人往往处在一个尴尬的时期,上有父母逐渐体弱多病,下有子女学业工作愈发操心,加上步入中年身体不如从前,压力又越来越大,极易引起抑郁症的发作,经常性的早醒和失眠如果持续了几周,那么就要考虑是否是抑郁症。


那么平时有些什么方法能够缓解早醒、失眠呢?

1、自我催眠法

通常人在进入睡眠前期会开始思考一些事情,这个时候一定要打住自己的胡思乱想,强迫自己专注呼吸,把注意力放在呼吸上,并且反复进行深呼吸,一呼一吸之间就会逐渐进入睡眠状态。

2、湿毛巾敷眼睛

相信许多人睡不着会采用眼罩这类物品来帮助睡眠,但是对于中年人可能眼罩并起不到很大的作用,那么可以用温水打湿毛巾代替眼罩,温热的毛巾不仅可以缓解眼部疲劳,还可以放松眼部神经,对帮助睡眠有一定好处。


3、睡前适当运动

对于经常性失眠、早醒的人,如果睡前还有精力,不妨起来运动一番,但是不可过于激烈,打打太极拳,做做瑜伽,原地跑步2分钟,跳绳2分钟短暂释放精力,更有助于睡眠。

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