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【渡过 · 医生专栏】唐志雄：疫情时期，如何帮助自己和亲友缓解焦虑情绪
【编者按】2020年1月27日新冠疫情爆发后不久，唐志雄医生应邀到“渡过”直播间做公益讲座。唐志曾参加过汶川地震的灾区心理援助，有丰富的灾后心理危机干预经验，同时也是渡过诊所签约医生。
近日举国上下都为疫情牵动，人们难免会出现不同程度的焦虑和抑郁情绪，为此，我们整理、刊登了本次讲座的文字内容，希望多患者们有所帮助。
以下是讲座的概要。
此外，其他症状的特点包括：
再体验：患者会不断回忆创伤经历，伴随痛苦的情绪。 回避反应：出现逃避行为，对外部环境有抵触，害怕出门、接触人或听到相关信息。 高警觉性：会对很细微的事件产生过度强烈的反应，容易被激惹和惊吓。 思维和记忆的障碍：脑海中出现紧张但和现实脱节情景，也会出现在梦中，导致错觉幻觉；记不住现实的内容，丢三落四。
总之，压力状态下出现应激反应是人之常情，而在生活中能够承受强烈压力的人们，通常都有以下特点：
坚定的信念和信仰 良好的社会关系 健康的身体 多种有益的兴趣爱好 足够的耐心和随机应变的能力
针对以上五个特点，有如下几个具体建议：
情绪如果比较负面，保持接受正规渠道的信息，不要盲信小道消息，可以参考各个深入一线的媒体报道。 帮助、鼓舞身边焦虑痛苦的人，强调困难是暂时的，希望就在前方。
2. 与人保持联系
自我隔离、闭门不出的生活方式，不利于我们建立良好的社会联系。大家应该利用网络和程序，和人们保持多渠道的沟通。 隔离期间很容易产生孤独感：无助、胡思乱想、无法快乐。孤独会让人处于应激状态，对身体造成伤害。因此即便是一个人待着也要保持联络通畅，播放电视、音乐和有声书；电台和直播，也会让人有互动感。 很多资源在网上，我们也可以教会身边的长辈和亲友使用智能设备，增加沟通渠道。 社交可以有作用，带来很多信息，渡过建立了不少社群，可以为大家提供帮助（点击获取入群方式）。
3. 保持身体舒适
保证充足和规律的睡眠。睡眠是大脑的重启，失眠会影响情绪，进一步降低免疫力。必要时可以借助药物的帮助入眠。 为了提高夜间的睡眠质量，白天应该限制睡眠，接触阳光，尽量做一些运动。休息在家也应规律地作息。 控制热量的摄入。在家体力消耗少，可适当减少主食的摄入，尤其是晚餐的主食。食用过多淀粉容易在短时间内产生大量精力，无处释放会使人烦躁。
4. 丰富家居生活：
在家隔离期间，寻找兴趣爱好填补空闲时间。可以尝试烹饪、打扫和练字。 看书、听音乐、玩游戏，网络上有着丰富的影视资源和网上课程，带着兴趣来面对我们的现状，危机也可以带来收获。
5. 培养耐心和随机应变的能力：
在这个充满不确定性的时代，信息快速多变，保持心态平和是最重要的能力。 减少人与人之间的互相攻击。当前首要任务是照顾好自己，而不是花精力指责别人。 遇到问题要学会求助，可以选择身边的人或用网络资源。有需求要让他人知道。
倾听与共情。
解决实际的需求
给予信念和希望。
作者简介：
唐志雄