主页菌婚前减肥实录｜10斤打卡

“我110斤的时候，觉得自己变化不太大；120斤的时候，觉得自己身高足够，不怕；130斤的时候，觉得自己肯定不会再胖了；后来我135了，终于觉得不行了－－原来胖是没有极限的。”

－－主页菌减肥语录

还记得主页菌快办婚礼了吗？还记得主页菌发4要减肥吗？还记得主页菌吃药胖了20多斤吗？自从上次发过减肥文，主页菌很坚决地加入了减重大军，为了让自己成为美丽的新娘子，开始了漫长的减肥生涯。中间反复过一次，减掉了八斤又涨回去三斤，后来改变了策略。

其实在我减肥的这段时日里，有人支持我，也有人跟我说，为什么你就一定要减肥，就不能自信一点嘛？不要盯着自己的体型，女人不能靠长相和身材过活。要靠能力，能力！

纳尼？我胖了，我得了脂肪肝，那确实不关你的事，你只要做一个说风凉话的智障就足够了，多么简单。你是想让我胖的走不动路？还是对我有什么不满，需要让我活的不健康？有仇吗咱俩？

其实对我来说，我想要健康的身体，漂亮的外形，以及最重要的，我想要能够self-control的人生。这是我没有的，也是我羡慕的－－我不需要一个完全自律的人生，可我需要的是自由掌握自己的人生。在我想懒散的时候就懒散，在我想自律的时候就能自律。

好了，废话说完，下面说说主页菌的减肥经验。

我开始认识到自己的饮食水平和感情、心境挂钩，是因为我先生。他是一枚自由职业者，时而在家时而不在家。尤其是他连续好几天在家，对比他连续好几天出去工作的时候，我就明显感到自己的食欲产生了无法控制的变化。当他出去工作的时候，我几乎可以做到每天只吃两根黄瓜；当他在家的时候，我就想要拉着他大吃特吃，一起分享和享受美食带来的乐趣。

事实上我们每个人都有对于食物的不一样的感受，而打破这种体验几乎是不可能的事情。我就是想要拉着喜欢的人一起吃好吃的，吃到肚子圆滚滚然后一本满足。而另有一些人，则是在郁闷的时候疯狂进食，以提升自己的情绪体验。

大家都知道，精神科的药物确实会让人变胖。但不是激素的那种胖，而是会增加我们的食欲orz。尤其是之前主页菌还没换药的时候，几乎每天都要吃四五顿饭＋一顿夜宵才能够安然入睡。

那时候最可怕的事情，不是吃太多，而是当我想要控制饮食的时候，我的注意力就只能停留在食物上。用尽所有的精神力抵抗食欲，导致我荒废了很多的时间。所以，为了能安然做事，我只好放任自己随便吃喝，一下胖了二十多斤。

今天，主页菌的体重是125斤，距离正式开始减肥至少也有一个月了，我的目标是115斤。这个月我做了些什么？其实也并不复杂，甚至过于简单。很幸运，最近我先生非常忙碌，基本上每天都不在家，也因此，让主页菌的减肥大业变得轻松了很多。

上一次主页菌减肥的时候，曾经尝试断糖断主食，很遗憾的是减肥没成功，还影响了月经。3个月没来大姨妈，让我以为自己的更年期提前几十年。经过调查研究发现，闭经，是因为断了主食。

为了让自己这一次的减肥能够具有可持续性、有效性和安全性，主页菌这次只断了糖，保留了主食。那我具体是怎么吃的呢？

首先，每天两顿饭，其中只有一顿包含主食，主食大约就是一颗又小又圆的紫薯，或者两三口米饭、半个拳头大小的画卷儿等等，以此保证少量主食的摄入。在此基础上，有主食的这顿饭一般是早餐或者午餐，搭配凉菜或者一些不油腻的肉肉。

另一顿饭呢，每天会换花样，比如今天吃2个大号的桃子，主页菌目前吃的比较多的就是大脆桃儿，味道不能说特别甜，但是很顶饱；明天吃2根大号的黄瓜；后天吃2个大号的番茄；或者混合搭配。很饿的时候，怎么办？先喝一大杯水，然后可以靠黄瓜、煮鸡蛋、少量瘦肉来让自己好受一些。

如果觉得喝水没什么味道，可以自己泡一桶柠檬水、冰一瓶茉莉花茶等等，当然都是不能放糖滴。尤其是夏天，大家总想喝个冰镇的废宅快乐水啊，吃根甜丝丝的老冰棍儿啊，那都是坚决不行的。

一定要拒绝所有的甜食、饮料（包括鲜榨果汁，果糖也是糖），甚至很甜的水果的都是要拒绝的（比如甜瓜、西瓜等含糖量高的水果，果糖也是糖！进了肚子都是葡萄糖！！）。另外，就连代糖也要拒绝。因为代糖也是甜的，你的身体会认为你在摄入糖分，进而分泌胰岛素，开始囤积脂肪。

主页菌这些食物整体量比较小，所以基本可以允许我偶尔嘴馋吃上一些小零食，或者少量其他想吃的东西来补充体力或是解馋。

另外一个很重要的part就要来了，主页菌在家对面的拳馆报了课，每周3-4次学习拳击和泰拳，一次一个多小时的运动量。打拳这个运动其实还蛮推荐的，除了打拳，每次还要跑步、做一些核心练习等等。因为有对抗，比健身房枯燥的对着健身器材要有趣一些。如果大家条件允许，或许可以考虑这项运动。

其实10斤的肉说好减吧，还挺费劲的，因为不仅要减，还要维持；但是说难呢，只要坚持，也不是做不到的。最主要的是，瘦了十斤，别人才能从脸上看出你瘦了。两三斤的量，其实是看不出来的。

所以，当我不断听到小伙伴说“哇，你最近瘦了”的时候，心里美滋滋的成就感还是可以支持我继续坚持下去的。其实正因为有这种能看出来的成就感，才好继续努力，否则努力半天居然没效果，那对我会是非常沉重的打击。

主页菌在这里鼓励各位想要减肥的朋友们，坚持一下，就会有成效。减肥可以说是，只要努力了，就会有效果的一项工作。所以不要放弃，让我们一起为了身体的健康而努力吧！

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