如何每天花 15 分钟，像锻炼肌肉一样锻炼大脑？

脑力锻炼不仅有利于提高思维能力，有利于我们更快检索信息，还能更快回忆起所学到的东西，增强注意力。

不需要花很多时间，每天15分钟来锻炼大脑就够了，而且跟肌肉锻炼一样，只要坚持下去就可以产生显著的效果。

新的或不同的内容会刺激未充分利用的大脑区域，使它们更容易被激活，并帮助提高整体认知能力。不熟悉的知识来源会迫使大脑进行更多的活动，更好地思考或集中更多的注意力。专注于新话题时，注意力会更加集中，比如，如果发现自己已经厌倦了阅读，那就听有声书或播客。

2、提高认知功能

可以每天读一篇关于感兴趣的话题的文章，可以花5到10分钟阅读发现的东西。无论你对哪个领域感兴趣，比如健康、人际关系、个人财务、职业方向、艺术、哲学、市场营销、或心理学，你都能在书中和网络中找到大量的优质信息。开始阅读后，写下一到两句话来总结学到的东西。你可以每天添加，每周回顾。这样做可以巩固头脑中的信息。

如果你喜欢艺术和手工艺、绘画、写作、写日志、深度阅读或其他任何个人爱好，每天练习这个爱好10分钟都可以提高你的认知功能，因为在这个过程中，大脑的大部分功能都被使用到了。

3、磨练思维技能

元认知是对认知的认知。例如，学生在学习中，一方面进行着各种认知活动(感知、记忆、思维等)，另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节，这种对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维就称为元认知。元认知可以理解成是“思考你的想法”或“意识到你的意识”。每天花5分钟对日常生活进行自省，你可以在早上或睡觉前做这件事。它可以帮助你思考如何完成工作，做出决定，以及你如何可以做得更好或更快。更好的计划和时间管理会给你带来更好的结果或节省你的时间。想想你对过去24小时内发生的事情是如何反应的，如果要达到你的生活价值观，你本应该做些什么。元认知可以帮助你磨练思维技能，提高思维清晰度。

4、写作

写作的过程就是练习思维的过程。任何能让大脑更活跃的活动，都能帮助你提高认知能力。写作就是思考，写得好就是想得清楚。写作基本上是阐明和交流思想的最佳方式之一。写作的行为迫使你思考所有的细节和步骤，分享出自己的想法和观点。写作可以提高批判性思维能力，并改善学习方式。写作的时候，不要追求完美，而要专注于写下你的想法。如果你写日记或不想在网上分享你的想法，这也没关系。写作是为了成为一个更好的批判性思考者，当你专注于思考过程时，写作能力也会提高。

5、演奏乐器

演奏乐器可以使我们富有创造力，提高分析能力、语言能力，甚至能帮助我们提高数学和精细动作的能力等等。

6、用指尖分辨硬币

将硬币放在兜里，用指尖来辨别硬币表面以及硬币正面和反面，锻炼大脑皮层功能，同时对于挖掘大脑皮层的潜在能力具有重要作用。

7、关掉声音看电视

通过电视画面来分析，电视正在播放的内容，刺激大脑皮层，同时会锻炼和训练集中力、注意力和分析力。

8、大声朗读

声音刺激通过视觉刺激，转化为声音刺激加以确认，对大脑的刺激比默读要多。

9、学一门外语

大脑中的前额皮质区域，会影响决策能力，学习外语课程，可以提高部分区域能力。

10、定期锻炼

当我们定期锻炼，细胞中会充斥着大量的脑源性神经营养因子，这是一种有助于提高我们的记忆力、学习能力、专注度、集中力和理解能力的蛋白质。

11、冥想

1992年，一名喇嘛邀请科学家理查德·戴维森研究他在冥想的过程中，能否按照命令生成特定的脑电波。这项研究暗示我们任何时候都可以按照自己想要的感觉控制自己的脑电波。这意味着我们可以在谈判、要求加薪时或者在一通销售电话里控制自己的脑电波，让自己变得更加自信、更有说服力。

现在，人们普遍认为大脑可以深度发展。不同的活动可以刺激我们大脑的不同部位，所以你可以通过不断努力扩大你的优势，缩小你的劣势。关注大脑的自我提高对任何人来说都是个不错的主意，尤其是那些认为自己站在事业的最高峰的人，或者是那些正着手提高自己的人，或者是野心勃勃的专业人士。当然，企业家们也在寻求最大限度地发挥其潜力的办法。