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心流

（谈话实录）

你问我什么叫做积极的生活，什么叫做理想的生活，如果我们说的是生活状态的话，是可以把自己归到某一个心理学类型上的。

每个人都可能处在一个相对不同的心理状态上。心理矩阵主要是从技能和挑战性这两个维度进行划分的。

首先说一下控制状态。你在开车的时候，需要很高的技能，但是如果长期开车呢，可能就不具有太多的挑战性了，这种状态就属于控制状态。控制状态能够让人愉悦，但并不是最高的状态。

比它更低的状态是：放松。放松状态，如阅读，是有一定的技能的，但是挑战性会比较低，心理也会相对比较放松。

比放松状态更放松的状态，那可能就是无聊了。人在做家务的时候，在聊天的时候，可能会需要一点技能，但是没有任何挑战，这可能是一个比较无聊的状态。

更消极的是：冷漠。这个冷漠状态，既没有技巧，也没有挑战，生活保持着一个相对来说没有任何激情，没有参与性，没有互动感，没有感情的状态。这种状态其实是最能够杀死一个人的生活的，最能够使一个人向下滑落的。

当然，我们要让自己积极起来，也不代表着一定要出现焦虑。焦虑也是一种状态。一定的焦虑是好的，但是焦虑太高就不行，因为焦虑要求的是技能水平低，但是挑战性却很强。比如说你原来是中学文化，但是要求你写一篇大学水平的论文就会出现焦虑，所以呢，焦虑这个状态有一点积极，但是也会使你超载。所以正常情况下，我们会希望你能够有一定的激励：需要有一点技能水平也有一点挑战性，能够从你的工作和生活当中得到一种满足感。

最佳的心理状态呢，就是心流（mental flow）状态，一种高技能、高挑战性的状态，这种状态在艺术创作、甚至玩游戏的时候会出现，是一种高度专注、思想活跃的状态。如果你经常伴随着这样的一种生活体验，那么你的生活状态很可能保持着积极有效，伴随着不断的成就感，同时具有良好的学习力。

刚才讲到了心理状态的不同的分区和类型化，包括：心流，控制，激励，放松，无聊，冷漠，忧虑，焦虑。这些不同的分区，呈现出人们不同的心理状态，也决定了人们不同的生活样貌。

我很希望大家在求学的时代，能够把消极的情绪和生活状态控制到最少，把积极状态保持得比较深入、持久。特别是要杜绝无聊、冷漠，要有适度的忧虑和焦虑，然后更多一些激励和控制。特别是：不要忘了在每一段时间、每一种生活情境下都能时常出现心流状态。

心流状态是一个人能够快速成长的一个主因，如果一个人经常具有心流状态，学习的效率、个人的进阶都会逐步提升，远超同辈人，这是我特别要强调的一点。

下面，我来重点地说一下这个mental flow。如果我们要想对心流有一个比较深刻的理解，首先就要对自己的注意力有一个精确的认识。

我们人类的注意力是有限的，就像电脑的硬盘一样。不是所有人都能够同时关注很多事、在不同的领域齐头并进，在成果上如此，在训练的过程中也是如此。

人在学习的时候，应该让自己的心理活动集中地指向某种事物。心理学家认为：人在同一个时间内是不能够感知很多对象，只能感知环境中的少数内容，所以你如果要想获得对一个事物清晰的、深刻的、完整的反应，就需要有所指向。

我们在做数学题的时候，在艺术创作的时候，包括深度谈话的时候，我们总是要分配自己的思想的带宽，只有我们在高度专注的时候，才能够形成一种自我控制和资源密集，才能够使得一个比较困难的思想任务、创造性的任务得以完成。

“一事精致，足以动人。”做的比别人更精致，原因是什么呢？除了天分，更重要的是你的专注性，你是不是能够达到一个心流的状态。

古人也很早就认识到注意力对一个人成功的重要性。下棋最需专注，《孟子》曰：“今夫弈之为数，小数也；不专心致志，则不得也。”意思是下棋虽容易，但不专注也不会成功。

在互联网时代，大家也都知道，有太多的诱惑，太多的任务，也有太多的信息消耗，对吧? 我们每天不管是听歌、看书、看电影视频还是看朋友圈，大量的信息泛滥，我们仅有的一点注意力都被耗散掉了。那么这个时候，我们很难像传统的读书人那样，花很长的时间精读一本书，思考一个理论，学完一门手艺，所以在这个环境当中，愈加彰显出心流的可贵。

在我们做普通工作的时候，我们看不出心流的价值。从事一个前沿性、创造性任务的时候，有没有心流，差别就很大了。我们经常发现有些同学有创造力，有些同学没有；有些同学喜欢有挑战性的任务，有些同学则畏惧，主要的原因还是来自心流的训练水平。

一个优秀人才，能够做到随时随地呈现出心流，随时随地能够投入自己所有的思想资源、记忆资源在困难的任务上，但是普通人就很难做到了。

如果说在前网络时代，心流是一个不多见的心理状态，那么在今天，几乎是罕见了。

做心流训练的时候，要能够有意识地阻断占据我们思想带宽的冗余信息，忽略无关紧要的任务。你越能够在注意力上断舍离，越能够唯精唯纯，唯精唯一，你的心流越长，你的注意力就越强。

我们在自己的成长过程当中，要特别注意让自己把注意力、兴趣点、人生方向聚焦在一个有边界的任务上，让自己成为这个领域的顶尖人才。

我昨天说，业界根本不缺人才，缺的是真正有才华、有顶尖能力的人才。今天，如果在大学、中学、小学里，始终不训练心流水平，始终缺乏精纯状态，那么我们的创造性人才就会变得越来越少。

事实上，我们今天不管是在学习、生活、与人交往的时候，都会出现那种涣散状态。我们交朋友也是浅尝辄止，我们读书也是浮皮潦草，然后思考问题也是缺乏深度的。我们现在越来越浮躁，越来越肤浅，越来越没有诚意。一个真正的读书人，一个知识分子，一个对社会有担当有责任感的人，应该意识到：对于一个精英人才来说，有强大的心流是何等重要。

在中国的未来，精英人才竞争力是至关重要的。我认为他们的最重要的品格就是王阳明所说的“精一”，也就是唯精唯一。

希望今天听到这堂课的同学能够辨析自己的心流水平，在生活和学习当中，不断提高自己的心流的成长性，成为我心目中的顶尖人才。

这是我的一点期待，谢谢大家。

         杜  课

邮箱：njuduke@163.com

不学不成  不问不知

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