本文转载自倪海厦老师的传承弟子李宗恩医师的中文博客： http://andylee.pro/wp/。转载请注明出处。运动和青少年成长有很大的关系，运动不仅仅可以增强身体健康，对心灵成长及人格养成也有很大的帮助。许多病人和读者们也常问，做什么运动比较好、心肺功能不佳时怎么做运动、跑步和太极拳那个比较合适等等的问题。所以，我们今天来讨论一下运动，也对应一些中医的观点。我喜欢把运动分为三类：有氧运动、重量训练、瑜伽类。有氧运动（aerobic exercise）是大家最熟悉的，走路、跑步、爬山、Zumba等，都是有氧运动。有氧运动的特色在提高心跳速率，增强心肺功能。心率要提升到多高才「达到效果」？依照美国CDC的建议，平均最高心率为（220 – 年龄），譬如五十岁的最高心率为（220 – 50）= 170，缓和的有氧运动，心率应该达到最高心率的50~70%，较剧烈的有氧运动，心率应该达到最高心率的70~85%，间歇性的剧烈运动，心率超过最高心率的85%。每一个心率区间有其不一样的功能，大家可以参考运动心率监测器厂商Polar网页上找到的图片。
重量训练，不只是为了肌肉强健、粗壮有力，其实还有更深一层的意义。以西医的角度而言，心脏把血液外送到身体各个部位，但是，心脏并不能把血液从身体各个部位「吸」回来，静脉血液的回流，主要是靠肌肉运动产生的压力差而「挤」回到心脏，单凭呼吸产生的胸腔负压及心脏舒张的负压是不够的。这一点和中医的观点相似，中医认为脾主四肢、主肌肉、脾统血。「统血」的意思是指把组织液中的成份回收到静脉血管，再把静脉血液送回心脏，而脾家之所以有「统血」的功能，和四肢、肌肉有很大的关联。换句话说，脾虚而湿重时，不一定是「水」多，而是该回收的东西没有回收，留在组织液、三焦水道、五脏六腑之间。因此，我们或许可以把「有氧运动」粗略对应到增强动脉血液外送，把「重量训练」粗略对应到增强静脉血液回收，和中医所谓的「心主血」「脾统血」有直接的关联。重量训练的讨论，常常带出两个话题。第一，心脏功能不好，没走几步路就喘，如何能做有氧运动来增强心肺功能？这样的情况下，不急着去走路、跑步，先从简单的重量训练开始。人体内不能有真空，血液的回流不好，会增加心脏输出血液的负担，现代医学研究把大腿比喻为「第二心脏」，如果去除了大腿肌肉运动，心脏的负担立即大幅增加70%。也就是说，当心脏功能不佳时，先藉由重量训练来增强血液回流，做重量训练一两个月后再回来走路、跑步，会发现心脏负担比以前轻了，没那么喘了，这时再开始做有氧运动来直接增强心脏的功能。第二，小孩子能不能做重量训练？有些人认为重量训练会让小孩子长不高，他们论点是重量训练使得骨头密度变高而非增长，现代许多医学研究却认为重量训练并不会导致小孩子长不高。中医认为「久立伤骨」，是指长时间站立，骨骼强撑着身体的重量而耗损，然而，这并不是告诉人不要站立，而是得适度。因此，适度的重量训练并不会让小孩子长不高，反而能增强骨骼。不过，为了不大幅增加小孩子脊椎骨的负担，最好不要站立地举重，而是躺坐在哑铃椅（weight bench）上做重量训练。瑜伽类，是指柔软度、平衡、拉筋、专注力等的综合运动，虽然看起来没有有氧运动及重量训练那么「激烈」，其实是真正决定运动能力的关键，越来越多的专业运动员练习瑜珈，就连摔角选手都可以藉由瑜伽类运动来提升其战斗力。另一方面，随着年龄的增长，柔软度及平衡力等越加重要。无论男士女士，如果想看起来年轻十岁，做瑜伽是最好的方法，而如果小孩子能从小开始练瑜珈，对其一生的健康会有很大的帮助。有氧运动、重量训练、瑜伽类，三类运动都做，当然是最好的，如果时间不足，先专注在其中一类，培养出运动的习惯后，再逐渐加入另外两类。一般而言，美国青少年持续运动的情况相当普及，大约有一半会加入一两种运动的正式团队，譬如游泳队、篮球队、田径队等等。没有参加正式团队的人，许多也会在课余时间打打球、跑跑步，只有约三分之一的青少年平时较少运动。相比之下，台湾及中国大陆的青少年较少运动，毕竟连大人都不常运动了，很难让青少年在繁忙课业外还有动机来运动。所以，想要小孩子运动，首先要做的是父母自己先开始运动。另外，做运动不要太功利，运动的效果不会立即显现，许多人刚开始运动时，反而因为肌肉增强、肥肉没减而变胖。至少得持续有恒地运动60到90天，才会真的感受到运动的好处，而那时候也会真的喜爱上运动，而不是心不甘情不愿地运动。不要忘记，人的心理和生理是相通的，「心甘情愿、全心投入」在运动上是很重要的，那些在跑步机上一面走一面看杂志的人，往往只是求个心安，很难达到真正的效果。文章结束前，还有一个问题得谈谈。很多人问气功、太极拳等如何？气功、太极拳等都是很好的运动，不过，有一些实际上的问题。第一，不容易找到好的师父或教练，不如上面的三类运动容易开始实践。第二，绝大多数的人练习气功、太极拳等，都只是练个「形」，而没练到「神」，动作好看，实质上的帮助有限。第三，就算是找到好师父、好教练，也有足够的天赋抓到其中的「神」，还是得练上好多年才能达到一个程度以上，在这个过程中，如果缺少了有氧运动、重量训练、瑜伽类的运动，对身体的帮助依然不够全面。因此，对大多数人而言，还是以有氧运动、重量训练、瑜伽类运动为主，如果有机缘，另外再多学习气功、太极拳等，是比较实际的选择。版权归李宗恩老师所有，转载是为了传播中医文化，不会用于营利！注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！为人子女者，不知医为不孝为人父母者，不知医为不慈找不到好中医？不如自己学中医！
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