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素食｜冬养三九 食素三宝
一九二九不出手，三九四九冰上走。天气渐渐寒冷，不知不觉中已经到了冬季三九时节。俗语有“夏养三伏，冬养三九”之说法。“三九”是指冬至后的第三个“九天”。今天给大家分享的素食知识是：冬季三九，吃素应该多吃莲藕、山药、萝卜“素三宝”。
一、莲藕
南方产的红花藕，表面粗糙偏肉粉色，口感糯而不脆，最宜用来煲汤食用。
补维C抗衰老
莲藕富含维生素C、氧化酶和多酚类物质，可增强人体免疫力，延缓器官衰老。立冬喝藕汤，可驱寒暖胃，减少疾病入侵，体虚的人食用还可改善体质预防感冒。
降血压护心脏
莲藕中含有大量单宁酸，能够有效保护心血管，有效调节血压和心率，预防高血压、高血脂和心脑血管疾病。莲藕也含有铁、钙等微量元素，有利于生血益神。
红豆莲藕素汤的做法
1.红豆提前几小时浸泡。2.莲藕刮去皮切小片。3.所有材料一起下锅，加水1500毫升。4.大火烧开，转小火煲上1个小时,喝时加少许调味。
二、山药
山药益肾气、健脾胃，是名副其实的食中之药，也是煲汤必备的一宝。怀山药因淀粉含量高，口感好易消化，通常被用来蒸煮食用。
补中益气暖手脚
怀山药富含十余种氨基酸和微量元素，体质虚寒的女性，到冬季容易手脚发凉，多喝怀山药炖汤，能补气养血、调理身体。
养胃降糖润皮毛
怀山药淀粉颗粒小且粗纤维含量少，更易于消化吸收，还能促进消化道粘膜细胞增殖。还可降低人体对食物中脂肪和胆固醇的吸收率，有一定的降糖作用，糖尿病人也可放心吃。
山药南瓜红枣汤
食材：南瓜（南瓜能调节肠胃、降糖减脂，提高机体免疫力）、新鲜山药、红枣。
将南瓜、新鲜山药去皮洗净、切成小块，入锅加清水，水量没过食材即可，中火炖煮30分钟，煮至南瓜软烂略融、山药粉糯即可关火。
因南瓜、红枣味甜，如果血糖高的人食用不宜加糖。女性服用可适量加入红糖、红枣调味。这道暖汤，早餐时食用，可暖胃补精力，对老人孩子都有益处。
三、萝卜
俗语说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜是冬季节少不了的蔬菜，入汤慢炖，既鲜美又营养。
润肺定喘治咳嗽
冬季气压升高、空气湿度降低，皮肤和咽喉都易感到干燥不适，多食水分饱满的白萝卜、冬瓜等白色瓜果，有利于缓解冬燥。萝卜性寒凉，能清热润肺、生津解渴。
消炎抑菌清肠道
萝卜自古以来就是可入药的保健食品，有“小人参”之称。身体或皮肤有炎症时，饮萝卜汁、喝萝卜汤，能解毒抗炎，缓解热症。
麻油菌菇生姜炖白萝
食材：白萝卜、菌菇、生姜、麻油
1.生姜洗净，切成薄片(愈薄愈好)平均铺排于不锈钢炒锅内以微火。2.借炒锅微火热气将姜片脱水烘干约8-10分钟。加入一汤匙（约15ml）纯麻油略为拌炒，此时即可闻到浓郁香醇的麻油姜片香气。3.再加入白萝卜块，与麻油姜片拌炒均匀。4.配菌菇。若用干燥的猴头菇，则需事先以清水浸泡至变软后，用以手撕成适口大小。5.加入菌菇、红枣(依个人喜好添加)和所有食材齐高的热开水，转中大火煮滚后。6.移至电饭煲中，加入2.5杯水，喜欢麻油香味的朋友，可以在此时再添加半汤匙的麻油一同炖煮，一小时后调味，享用。7.麻油及生姜为温热性食材，搭配萝卜，除了可增加汤头的自然鲜甜外，温和滋补，不燥热，再加上膳食纤维及胺基酸丰富的菌菇，健康可口。
吃素怎么发愿？
称佛名号
跪在佛像前，三称：南无本师释迦牟尼佛。
发心偈
诸佛正法众中尊，直至菩提永皈依。
我以所行施等善，为利众生愿成佛。
开经偈
无上甚深微妙法，百千万劫难遭遇。
我今见闻得受持，愿解如来真实义。
诵经
《普门品》、《金刚经》、《药师经》、《地藏经》，任选一部，坚持诵读。
发愿
某某自今以后愿意吃素。（时间自定，也可发定期愿。此非受戒，只是自愿。）
回向
以此功德，悉与一切众生共，回向阿耨多罗三藐三菩提。
线上随喜
盖闻欲种福田，无过斋供最胜；希登觉岸，莫如布施为先。是故贫婆以一饭而为忉利天王，昔人施七钱得报金轮皇帝。苟能具严精洁，奉万德之慈尊，心起虔诚，延六和之上士，必定功无虚弃，德有攸归，多臻福慧于今时，早脱尘劳于异日！
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